Facebook - konwersja
Pobierz fragment

Skup się! Trening mindfulness dla zestresowanych pracą - ebook

Wydawnictwo:
Data wydania:
10 października 2016
Format ebooka:
PDF
Format PDF
czytaj
na laptopie
czytaj
na tablecie
Format e-booków, który możesz odczytywać na tablecie oraz laptopie. Pliki PDF są odczytywane również przez czytniki i smartfony, jednakze względu na komfort czytania i brak możliwości skalowania czcionki, czytanie plików PDF na tych urządzeniach może być męczące dla oczu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu. Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
, EPUB
Format EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie. Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu. Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
, MOBI
Format MOBI
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najczęściej wybieranych formatów wśród czytelników e-booków. Możesz go odczytać na czytniku Kindle oraz na smartfonach i tabletach po zainstalowaniu specjalnej aplikacji. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu. Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
(3w1)
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją multiformatu.
czytaj
na laptopie
Pliki PDF zabezpieczone watermarkiem możesz odczytać na dowolnym laptopie po zainstalowaniu czytnika dokumentów PDF. Najpowszechniejszym programem, który umożliwi odczytanie pliku PDF na laptopie, jest Adobe Reader. W zależności od potrzeb, możesz zainstalować również inny program - e-booki PDF pod względem sposobu odczytywania nie różnią niczym od powszechnie stosowanych dokumentów PDF, które odczytujemy każdego dnia.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego, który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego, który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Pobierz fragment
39,90

Skup się! Trening mindfulness dla zestresowanych pracą - ebook

Naucz się zachowywać jasność myślenia w każdej sytuacji!

  • Trening uważności, czyli do czego przydaje się model WZROST
  • Nawyki uważnego działania, czyli jak zaplanować codzienny trening
  • PORA, czyli na czym polega podstawowa technika mindfulness

Uważność, koncentracja i umiejętność świadomego podejmowania decyzji należą do najważniejszych kompetencji każdego menedżera. W trudnym i wymagającym środowisku biznesowym są one wręcz na wagę złota. Sęk w tym, że niełatwo osiągnąć stan, w którym te kompetencje stają się naszą drugą naturą. Przy odrobinie uporu i systematycznej pracy nad uważnością można jednak wykształcić w sobie nowe nawyki, właściwe strategie działania oraz kierowania swojej uwagi na najważniejsze kwestie. Można nauczyć się żyć bardziej świadomie, w pełni doświadczać rzeczywistości i rozumieć własne emocje oraz zachowania. To właśnie oferuje nam trening mindfulness.

Ta książka pokaże Ci, czym jest uważność i jak ją trenować. Jeśli czujesz się przytłoczony nowymi obowiązkami, przeżywasz kryzys związany z awansem lub degradacją, masz wszystkiego dość albo po prostu chcesz zacząć żyć bardziej świadomie i szczęśliwie, taki trening pomoże Ci odnaleźć najwłaściwszą ścieżkę. Zobacz, jak możesz poprawić swój dobrostan fizyczny i umysłowy, nawiązać bardziej satysfakcjonujące kontakty z ludźmi i zachować zimną krew w każdej sytuacji biznesowej. Zaakceptuj to, czego nie możesz zmienić, i naucz się kierować uwagę na najistotniejsze aspekty zdarzeń. Odsuń na drugi plan wszelkie zakłócenia i zyskaj możliwość obiektywnej oceny tego, co dzieje się w Twojej firmie.

  • Przywództwo a mindfulness
  • Etapy treningu uważności
  • Przeszkody w treningu
  • Tworzenie uważnych nawyków
  • DOPAMINA — uważne strategie działania
  • Budowanie uważnej przestrzeni w firmie
  • Uważne relacje w pracy
  • Podstawowa technika mindfulness - PORA

Bądź uważny na co dzień i od święta!


Jarosław Chybicki — dyrektor merytoryczny Sopockiego Instytutu Rozwoju Biznesu i partner zarządzający Grow One Collective. Psycholog, absolwent Uniwersytetu Gdańskiego i Sorbony. Certyfikowany instruktor Mindfulness, coach Focus Energy Balance Indicator (FEBI) i Leadership Development Framework (LDF) . Prowadzi blog “Uważne życie” pod adresem: www.jchybicki.pl. Twórca autorskiego programu podnoszenia efektywności pracy poprzez rozwój uważności — Mindfulness-Based Professional Training (MBPT).

Spis treści

Zapraszam do lektury (7)

1. Mindfulness (11)

  • Kto i w jakich sytuacjach powinien sięgnąć po trening uważności? (13)
  • Czym jest mindfulness? (15)
  • Czym mindfulness nie jest? (16)
  • Efekty ćwiczenia uważności (19)
    • Umiejętności życiowe (19)
    • Umysłowy dobrostan (20)
    • Fizyczny dobrostan (20)
    • Mindfulness, medytacja i mózg (20)
  • Uważność to inwestycja (21)
    • Jak obliczyć ROI? (21)

2. Przywództwo a mindfulness (25)

  • Przegląd teorii przywództwa (27)
    • Teoria wielkiego człowieka (27)
    • Teoria cech (28)
    • Przywództwo transakcyjne (28)
    • Przywództwo demokratyczne (29)
    • Teoria sytuacyjnego stylu Freda Fiedlera (29)
    • Ewolucyjny model przywództwa Herseya i Blancharda (30)
    • Przywództwo służebne (30)
    • Przywództwo transformacyjne (31)
    • Przywództwo rezonujące, naturalne (resonant leadership) (32)
  • Poszukiwanie wspólnego mianownika (32)
  • Przywództwo i zarządzanie a mindfulness (33)
  • Czym się różni trening mindfulness od innych treningów menedżerskich? (38)
  • Mindfulness jako metakompetencja (39)
    • Rozwój umysłu (39)
    • Warunki rozwoju innych kompetencji (40)
    • Równoczesny rozwój innych kompetencji (42)

3. Etapy treningu uważności - model WZROST (45)

  • Wiedza (49)
    • Wiedza o mindfulness (49)
    • Wiedza o sobie (50)
  • Zarządzanie uwagą - uwaga skoncentrowana (51)
  • Rozszerzanie uwagi (53)
  • Obecność (54)
  • Samoświadomość, świadek i trening w każdej chwili (56)
    • Jak mnie widzą inne osoby? Perspektywa trzeciej osoby (57)
    • Kim jestem? Perspektywa pozaosobowa (57)
    • Trening w każdym momencie (59)
  • Cztery etapy praktyki (60)

4. Przeszkody w treningu (63)

  • Wątpliwości (65)
    • Jak sobie radzić z wątpliwościami? (65)
  • Niepokój (66)
    • Jak sobie radzić z niepokojem? (66)
  • Niechęć do rozpoczęcia ćwiczenia (67)
    • Jak sobie radzić z niechęcią? (67)
  • Poirytowanie, złość (67)
    • Jak sobie radzić z poirytowaniem? (68)
  • Niechęć do innych ludzi, poirytowanie w kontaktach z nimi (68)
    • Jak sobie radzić z niechęcią do innych ludzi? (68)
  • Senność (69)
    • Jak radzić sobie z sennością? (69)

5. Tworzenie uważnych nawyków (71)

  • Uważne działanie (73)
  • Zasada tworzenia nawyków uważnego działania (75)
  • Pięć metod tworzenia nawyków uważnego działania (76)
    • Don't break the chain (76)
    • Zewnętrzny wyzwalacz uważności (77)
    • Wykorzystaj nadarzające się okazje (78)
    • Ustal konkretną godzinę i miejsce treningu (78)
    • Określ plan tylko na najbliższy tydzień (79)

6. Dopamina - uważne strategie działania (81)

  • Dystans (83)
    • Dystans czasowy (85)
    • Dystans do siebie (88)
    • Dystans do sytuacji (102)
  • Obecność (107)
    • Zauważ brak obecności (108)
    • Poznaj swoje techniki autoprezentacyjne (109)
    • Skieruj uwagę na odczucia cielesne i zmysłowe (112)
    • Naucz się nudzić (115)
  • Prostota (117)
    • Proste ćwiczenia uważności (117)
    • Prostota w życiu (120)
    • Prostota w firmie (122)
    • Co robi mnich? Jedną rzecz naraz (127)
  • Akceptacja (143)
    • Rozczarowanie (143)
    • Wybaczanie sobie i innym (144)
    • Poczucie wdzięczności (145)
    • Pogódź się ze swoim apodyktycznym umysłem (146)
  • Motywacja (149)
    • Potraktuj swój rozwój poważnie (149)
    • Ucz się od innych (154)
  • Inteligencja emocjonalna (156)
    • Wysoka inteligencja emocjonalna (158)
    • Inteligencja emocjonalna wpływa na rozwój kariery (159)
    • Pięć czynników inteligencji emocjonalnej (161)
    • Rozwijaj swoją inteligencję emocjonalną (162)
    • Wykorzystuj proste sztuczki (164)
    • Pięć "zet" (165)
    • Głęboka i płytka praca emocjonalna (169)
    • Uważne emocje (170)
  • Nieocenianie (171)
    • Szukaj inspiracji, nie recept (171)
    • Przewodnik młodzieży w górach. Cywilizacja "za mało" (173)
    • To jej (jego) problem (174)
    • Jeśli jest trudno - to znaczy, że działa (175)
  • Autopilot (177)
    • Rodzaje autopilota (179)

7. Budowanie uważnej przestrzeni w firmie (185)

  • Przed spotkaniem - technika ABC (188)
  • Prowadzenie uważnych zebrań (190)
  • Uważny uczestnik spotkania - technika WODA (197)
  • Poinstruuj innych, jak prowadzić uważne zebrania (202)

8. Uważne relacje w pracy (205)

  • Jak budować dobre relacje? (209)
  • Techniki i inspiracje budowania uważnych relacji (209)
    • Życzenie mu (jej) wszystkiego dobrego (209)
    • Budowanie uważności - jedno spotkanie naraz (210)
    • Zwracanie uwagi na inne osoby (210)
    • Bycie dobrym - dla siebie i innych (212)
    • Obserwowanie, jak wyobrażenia i oczekiwania różnią się od rzeczywistości (213)
    • Nikt nie potrafi czytać w myślach (214)
    • Porzucenie kontroli - w dobry sposób (215)
    • Uważne przerwy (216)
    • Rozmawiaj, kiedy rozmawiasz (216)
    • Popatrz na sprawy z punktu widzenia drugiej strony (217)
  • Cztery kroki uważnej rozmowy (218)

9. Podstawowa technika mindfulness (221)

  • Technika PORA (223)

Polecane książki (227)

Przypisy końcowe (233)

Kategoria: Branża IT
Zabezpieczenie: Watermark
Watermark
Watermarkowanie polega na znakowaniu plików wewnątrz treści, dzięki czemu możliwe jest rozpoznanie unikatowej licencji transakcyjnej Użytkownika. E-książki zabezpieczone watermarkiem można odczytywać na wszystkich urządzeniach odtwarzających wybrany format (czytniki, tablety, smartfony). Nie ma również ograniczeń liczby licencji oraz istnieje możliwość swobodnego przenoszenia plików między urządzeniami. Pliki z watermarkiem są kompatybilne z popularnymi programami do odczytywania ebooków, jak np. Calibre oraz aplikacjami na urządzenia mobilne na takie platformy jak iOS oraz Android.
ISBN: 978-83-283-3277-5
Rozmiar pliku: 1,8 MB

BESTSELLERY

Kategorie: