Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie - ebook

Wprowadź w życie dobre zmiany!

• Procedura piętrzenia nawyków, czyli jak drobną zmianę zmienić w codzienny nawyk
• Nawyki na każdą okazję, czyli jakie zmiany naprawdę warto wprowadzić
• Zakłócenia i trudności, czyli co zrobić, gdy procedura nie zadziała

Każdy z nas ma swoje nawyki. Codziennie wykonujemy setki czynności, którym nie poświęcamy uwagi - właśnie dlatego, że są to nasze utrwalone zwyczaje. Jednak nie wszystkie nawyki są dobre, a niektóre z nich mogą wręcz nam szkodzić. Jeśli codziennie od lat wypijasz w pracy morze kawy, a potem relaksujesz się przy piwie, nie wpływa to pozytywnie na Twoje zdrowie. Na pewno o tym wiesz, prawda? Wszyscy wiemy, że możemy żyć zdrowiej i szczęśliwiej, ale... często nawet nie próbujemy zmienić nawyków. Dlaczego? Kluczem jest niechęć do wprowadzania gwałtownych zmian. A jeśli dałoby się to zrobić inaczej?

Steve Scott proponuje Ci rewelacyjną, bardzo skuteczną metodę wprowadzania zmian: piętrzenie nawyków. Wyobraź sobie, że wprowadzasz w rozkładzie każdego dnia kilka bardzo drobnych zmian, takich jak wysłanie miłego SMS-a czy włożenie drobnych do skarbonki, i tworzysz z nich codzienny rytuał. W ten sposób możesz zmienić relacje z bliską Ci osobą albo zaoszczędzić na wakacje, a jednocześnie nie masz wrażenia, że zmieniasz zbyt wiele rzeczy naraz. , W tej książce znajdziesz aż 97 propozycji drobnych nawyków, a także garść porad na temat wprowadzania ich w życie. Sprawdź i przekonaj się, jak wielkie zmiany dokonają się w Twoim życiu! To działa!

• 8 elementów procedury piętrzenia nawyków
• Wydajność, czyli planowanie czasu i usuwanie elementów rozpraszających
• Relacje międzyludzkie, czyli telefony, SMS-y i harmonogramy spotkań
• Finanse, czyli limit wydatków, bony, kupony i porównywanie cen
• Porządek, czyli segregowanie dokumentów i wyrzucanie niepotrzebnych rzeczy
• Dobre samopoczucie psychiczne, czyli słuchanie piosenek i niesienie pomocy innym
• Zdrowie i sprawność fizyczna, czyli uprawianie sportu i koktajle antyoksydacyjne
• Wypoczynek, czyli wyjście na świeże powietrze i czytanie książek

Wypróbuj procedurę piętrzenia dobrych nawyków!

 

Małe zawiasy wprawiają w ruch duże drzwi 7

 

• Kim jestem? 9
• Czy to nie jest oczywiste? 11

Piętrzenie nawyków: krótkie wprowadzenie 13

Drobne zmiany a mininawyki 17

Osiem elementów procedury piętrzenia nawyków 19

• Element 1. Na wykonanie każdego nawyku potrzeba mniej niż pięć minut 20
• Element 2. Nawyk jest zamkniętą czynnością 21
• Element 3. Nawyk wpływa pozytywnie na Twoje życie 22
• Element 4. Nawyk jest prosty do wykonania 23
• Element 5. Całość zajmuje mniej niż pół godziny 24
• Element 6. Procedura stanowi logiczną całość 25
• Element 7. Procedura wykonywana jest zgodnie z listą kontrolną 26
• Element 8. Procedura dobrze wpisuje się w Twoje życie 27

Wydajność (drobne zmiany 1. - 17.) 29

• 1. Wypij dużą szklankę wody 30
• 2. Zaplanuj swój dzień i uszereguj zadania pod względem ważności 31
• 3. Skoncentruj się na trzech najważniejszych zadaniach 32
• 4. Przekształć zadania w konkretne kroki 33
• 5. Powiedz o swoich planach innym i rozliczaj się z ich realizacji 35
• 6. Daj sobie nagrodę za wykonanie zadania 36
• 7. Przed rozpoczęciem pracy pozbądź się tego, co może Cię rozpraszać 37
• 8. Uprzątnij biurko 39
• 9. Włącz muzykę lub szum, aby lepiej się skoncentrować 40
• 10. Zrób najpierw najtrudniejsze (lub najmniej przyjemne) zadanie 41
• 11. Postaw przed sobą bardzo mały cel 42
• 12. Pracuj w niewielkich blokach czasowych 43
• 13. Kontroluj czas poświęcany na różne czynności 44
• 14. Stosuj zasadę dwóch minut 45
• 15. Zapisuj wszystkie pomysły 46
• 16. Zapisuj wykonane zadania 47
• 17. Analizuj swoje cele 48

Relacje międzyludzkie (drobne zmiany 18. - 31.) 49

• 18. Oddzwoń i odpisz 50
• 19. Wyślij optymistycznego esemesa 51
• 20. Umów się na obiad lub kolację 52
• 21. Powiedz coś miłego 53
• 22. Sprawdź swój harmonogram spotkań 54
• 23. Dodaj znajomego na Facebooku lub LinkedIn 55
• 24. Rozmawiaj z ludźmi o podobnych zapatrywaniach za pośrednictwem portali społecznościowych 56
• 25. Podziel się czymś, co Cię zainspirowało 57
• 26. Poznaj kogoś nowego 58
• 27. Znajdź coś fajnego do zrobienia 59
• 28. Zrób coś, co Cię uszczęśliwia 60
• 29. Wczuj się w czyjąś sytuację 61
• 30. Naucz się nowego kawału 62
• 31. Zostaw liścik 63

Finanse (drobne zmiany 32. - 44.) 65

• 32. Przelej środki 66
• 33. Przeczytaj artykuł na temat finansów osobistych 67
• 34. Włóż drobne do słoika 68
• 35. Zapisz wydatki z poprzedniego dnia 69
• 36. Przelicz swoją gotówkę 70
• 37. Zrezygnuj z niepotrzebnych newsletterów reklamowych i katalogów 71
• 38. Szukaj bonów i kuponów na artykuły pierwszej potrzeby 72
• 39. Zapakuj posiłek, kawę lub przekąskę 73
• 40. Znajdź coś, co możesz zrobić za darmo 74
• 41. Wyznacz limit dziennych wydatków 75
• 42. Zaplanuj sprawy do załatwienia 76
• 43. Wyłącz światła i urządzenia elektryczne 77
• 44. Porównaj ceny w internecie 78

Porządek (drobne zmiany 45. - 60.) 79

• 45. Wstaw rozbitą szybę 80
• 46. Pościel łóżko 81
• 47. Uprzątnij blat kuchenny (lub komodę) 82
• 48. Odłóż na swoje miejsce trzy rzeczy 83
• 49. Znajdź coś, co możesz sprzedać (albo oddać) 84
• 50. Włóż do teczki paragony, pocztę i rachunki 85
• 51. Wyrzuć coś 86
• 52. Zrób porządek na komputerze 87
• 53. Wyrzuć przeterminowaną żywność i bony 88
• 54. Sprzątnij jedno miejsce 89
• 55. Zbierz rzeczy do prania 90
• 56. Znajdź to, co trzeba wymienić lub uzupełnić 91
• 57. Przetrzyj jedną szafkę 92
• 58. Zrezygnuj z tradycyjnych przesyłek 93
• 59. Wrzuć coś do kubła na surowce wtórne 94
• 60. Przećwicz "wchodzenie do domu" 95

Duchowość i dobre samopoczucie psychiczne (drobne nawyki 61. - 75.) 97

• 61. Powtarzaj afirmacje 98
• 62. Napisz, za co jesteś wdzięczny 99
• 63. Posłuchaj ulubionej piosenki 100
• 64. Wejdź w kontakt z naturą 101
• 65. Wypij uspokajający napar (np. herbatę) 102
• 66. Rozciągaj się codziennie rano 103
• 67. Powtarzaj mantry 104
• 68. Znajdź czas na zabawę 105
• 69. Dbaj o wygląd zewnętrzny 106
• 70. Oglądaj zdjęcia 107
• 71. Napinaj mięśnie 108
• 72. Prowadź dziennik 109
• 73. Rób coś dla innych 110
• 74. Zadbaj o praktykę duchową 111
• 75. Przeczytaj coś inspirującego 112

Zdrowie i sprawność fizyczna (drobne zmiany 76. - 85.) 113

• 76. Codziennie wejdź na wagę 114
• 77. Prowadź dziennik posiłków 115
• 78. Skacz na skakance 116
• 79. Codziennie łykaj witaminy 117
• 80. Medytuj 118
• 81. Zrób sobie koktajl antyoksydacyjny 119
• 82. Jedz inne odżywcze produkty 120
• 83. Używaj mięty 121
• 84. Szczotkuj język 122
• 85. Odkaź gąbkę w mikrofalówce 123

Wypoczynek (drobne zmiany 86. - 97.) 125

• 86. Wyjdź na świeże powietrze 126
• 87. Przeczytaj kilka stron książki z gatunku literatury faktu 127
• 88. Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny 128
• 89. Przeczytaj skrót wiadomości ze świata 129
• 90. Naucz się nowego słowa 130
• 91. Zrób coś dobrego dla innych 131
• 92. Przeczytaj artykuł z Wikipedii 132
• 93. Obejrzyj krótki wykład TED lub inny inspirujący filmik 133
• 94. Wyjdź ze strefy komfortu 134
• 95. Posłuchaj wesołej piosenki 135
• 96. Przytul partnera, partnerkę, dziecko lub zwierzaka 136
• 97. Zrób szybki rysunek 137
• Łączenie wszystkich 97 nawyków 138

Osiem kroków budowania procedury piętrzenia nawyków 139

• Krok 1. Wybierz czas i miejsce 140
• Krok 2. Zajmuj się jedną procedurą 143
• Krok 3. Zacznij od drobnych sukcesów 144
• Krok 4. Stwórz logiczną listę kontrolną 145
• Krok 5. Wiedz "dlaczego" 146
• Krok 6. Rozliczaj się 147
• Krok 7. Dawaj sobie drobne nagrody 148
• Krok 8. Skup się na powtarzaniu 149

Jak wybrać "wyzwalacz" procedury piętrzenia nawyków 151

• Wybierz "wyzwalacz" nawyków 152
• Skojarz "wyzwalacz" z nawykiem 153
• Nastaw się na sukces 154
• Nagradzaj pozytywne rezultaty 155

Dwie przykładowe procedury piętrzenia nawyków 157

• Przykład 1. "Ogólna" poranna procedura piętrzenia nawyków 158
• Przykład 2. Procedura piętrzenia nawyków nakierowana na wydajność 160
• Jaką procedurę piętrzenia nawyków wybrać dla siebie? 162

Procedura piętrzenia nawyków: co zrobić w przypadku zakłóceń i trudności? 163

• Strategia 1. Miej w zanadrzu plan "jeśli-to" 164
• Strategia 2. Poznaj swoje "wyzwalacze" 165
• Strategia 3. Ogranicz swoje oczekiwania 166
• Strategia 4. (Znów) zacznij od drobiazgu 167
• Bądź wytrwały! 168

Zakończenie 169