Zarządzaj swoim czasem. Jak skupiać się na tym, co najważniejsze - ebook

Zarządzaj swoim czasem. Jak skupiać się na tym, co najważniejsze

Dziś wszyscy jesteśmy wciąż zajęci. Niemal natychmiast reagujemy na pojawiające się wyzwania, doskonalimy swoją produktywność i wydajność, wykonujemy coraz więcej zadań. Jesteśmy zalewani informacjami, a nasz dzień pracy przypomina ciągły wyścig. Brak czasu, zmęczenie i dekoncentracja stały się plagą naszych czasów. Wolne chwile, które uda nam się znaleźć, tracimy na korzystanie z telefonów i laptopów, scrollowanie wpisów i lajków w social mediach. W tym świecie łatwo zgubić to, co jest naprawdę ważne. Najpiękniejsze chwile życia umykają naszej uwadze i, co gorsza, pamięci w zalewie jednakowo wypełnionych zajęciami i stresujących dni szaleńczego wyścigu za... Właśnie, za czym?

Jeśli chcesz odzyskać spokój w codziennym życiu i przestać marzyć o dobie rozciągniętej do 60 godzin, przeczytaj tę książkę. Znajdziesz tu klarowny opis łatwego do wdrożenia systemu, który składa się z czterech prostych elementów, nie wymaga realizacji irracjonalnych czy nierealnych pomysłów i pozwala na odzyskanie kontroli nad swoim czasem. Dzięki nowym nawykom i sposobom myślenia przestaniesz reagować na zalew bodźców nowoczesnego świata i zaczniesz świadomie znajdować czas na to, co uznasz za istotne. Metoda, którą poznasz, nie polega na radykalnej transformacji stylu życia, a na dokonywaniu niewielkich zmian i świadomym kształtowaniu swoich zachowań. Odzyskasz zgubioną kreatywność, odnajdziesz zadowolenie z każdego dnia, a żadna ważna chwila nie umknie więcej Twojej świadomości.

W tej publikacji znajdziesz cztery kluczowe elementy systemu znajdowania czasu:

• najważniejszy punkt: jedna chwila dnia, na której się skupisz
• laser: znajdowanie czasu na najważniejszy punkt
• energia: dbanie o ciało, dzięki czemu umysł działa poprawnie
• refleksja: dostrajanie i udoskonalanie systemu

Odzyskaj przestrzeń w kalendarzu — i w swoim umyśle!

• Wstęp
  • Przez większość czasu trzymamy się wartości domyślnych
  • Poznaj dwóch gości, którzy mają hopla na punkcie czasu
  • Cztery wnioski płynące ze sprintów, które mieliśmy okazję organizować
• Jak działa system znajdowania czasu
  • Znajdowanie czasu składa się z zaledwie czterech kroków powtarzanych każdego dnia
  • Najważniejszy punkt: zacznij każdy dzień, wybierając kwestię, na której się skupisz
  • Laser: pokonaj czynniki rozpraszające, by znaleźć czas na najważniejszy punkt dnia
  • Energia: wykorzystaj ciało, by zatroszczyć się o prawidłowe funkcjonowanie umysłu
  • Refleksja: dopasowuj i udoskonalaj swój system
  • Metoda postępowania związana z systemem znajdowania czasu: wybierz, przetestuj, powtórz
  • Perfekcja nie jest konieczna
  • Codzienne nastawienie
• Najważniejszy punkt
  • Co będzie najważniejszym punktem Twojego dnia?
  • Trzy metody wyboru Twojego najważniejszego punktu
    • Pilność
    • Satysfakcja
    • Radość
  • Ufaj swojemu instynktowi, jeśli chodzi o wybór najlepszej czynności stanowiącej najważniejszy punkt dnia
  • Strategie związane z najważniejszym punktem
    • Wybierz swój najważniejszy punkt
      • 1. Zapisz to sobie
      • 2. Dzień świstaka (czyli wróć do dnia wczorajszego)
      • 3. Stwórz ranking swojego życia
      • 4. Grupuj drobne rzeczy
      • Konfrontacja strategii: listy rzeczy do zrobienia
      • 5. Lista rzeczy, które można byłoby zrobić
      • 6. Lista z podziałem na palniki
      • 7. Zorganizuj indywidualny sprint
  • Strategie związane z najważniejszym punktem
    • Znajdź czas na swój najważniejszy punkt
      • 8. Umieść swój najważniejszy punkt w terminarzu
      • 9. Blokuj czas w swoim terminarzu
      • 10. Zrównaj z ziemią swój terminarz
      • 11. Olej to do momentu, w którym będziesz mógł się z tym uporać
      • 12. Po prostu powiedz nie
      • 13. Zaprojektuj swój dzień
      • Konfrontacja strategii: poranek kontra noc
      • 14. Zostań skowronkiem
      • 15. Wieczór to czas na najważniejsze sprawy
      • 16. Gdy masz dosyć, zakończ pracę
• Laser
  • Dlaczego basenom infinity tak trudno się oprzeć?
  • Nie czekaj, aż technologia odda Ci Twój czas
  • Twórz przeszkody dla czynników odwracających uwagę
  • Strategie związane z laserem
    • Zacznij rządzić swoim telefonem
      • 17. Wypróbuj telefon, który Cię nie rozprasza
      • 18. Wyloguj się
      • 19. Pozbądź się powiadomień
      • 20. Wyczyść swój ekran startowy
      • 21. Noś zegarek
      • 22. Pozbądź się urządzeń
  • Strategie związane z laserem
    • Trzymaj się z dala od basenów infinity
      • 23. Zrezygnuj z porannego sprawdzania, co słychać w internecie
      • 24. Zablokuj kryptonit odwracający Twoją uwagę
      • 25. Ignoruj aktualności
      • 26. Odłóż swoje zabawki
      • 27. Lataj bez wi-fi
      • 28. Podłącz internet do regulatora czasowego
      • 29. Zrezygnuj z dostępu do internetu
      • 30. Zamień pozorne zwycięstwa na te prawdziwe
      • 31. Przekształć w narzędzia to, co odwraca Twoją uwagę
      • 32. Wystrzegaj się kraterów czasowych
      • 33. Kibicuj swojemu ulubionemu zespołowi sportowemu tylko wtedy, gdy mu się dobrze powodzi
  • Strategie związane z laserem
    • Okiełznaj swoją skrzynkę odbiorczą
      • 34. Zajmuj się pocztą elektroniczną pod koniec dnia
      • 35. Uwzględnij w terminarzu czas przeznaczony na zajmowanie się e-mailami
      • 36. Raz w tygodniu opróżniaj skrzynkę odbiorczą
      • 37. Zachowuj się tak, jak gdyby wiadomości były listami
      • 38. Nie spiesz się z odpowiadaniem
      • 39. Ukształtuj na nowo oczekiwania
      • 40. Skonfiguruj pocztę elektroniczną tak, by służyła wyłącznie do wysyłania wiadomości
      • 41. Zaplanuj wakacje bez dostępu do sieci
      • 42. Zablokuj sobie dostęp
  • Strategie związane z laserem
    • Uczyń z telewizji okazjonalną przyjemność
      • 43. Nie oglądaj serwisów informacyjnych
      • 44. Umieść telewizor w kącie pomieszczenia
      • 45. Zrezygnuj z telewizora na rzecz projektora
      • 46. Stosuj filozofię la carte, a nie jesz, ile chcesz
      • 47. Jeżeli coś kochasz, puść to wolno
  • Strategie związane z laserem
    • Osiągnij stan przepływu
      • 48. Zamknij drzwi
      • 49. Wymyśl sobie nieprzekraczalny termin
      • 50. Wysadź w powietrze swój najważniejszy punkt dnia
      • 51. Sięgnij po ścieżkę dźwiękową związaną z trybem lasera
      • 52. Nastaw urządzenie pokazujące upływ czasu
      • 53. Wystrzegaj się uroku wymyślnych narzędzi
      • 54. Zacznij na papierze
  • Strategie związane z laserem
    • Zachowaj pełne skupienie
      • 55. Stwórz listę przypadkowych pytań
      • 56. Przyjrzyj się jednemu oddechowi
      • 57. Pozwól sobie na znudzenie
      • 58. Zaakceptuj to, że nie potrafisz ruszyć z miejsca
      • 59. Zrób sobie dzień wolnego
      • 60. Daj z siebie wszystko
• Energia
  • Nie składasz się wyłącznie z mózgu
  • Budzisz się przy akompaniamencie ryku tygrysa szablozębnego
  • Współczesny styl życia jest dziełem przypadku
  • Gromadź energię, zachowując się jak jaskiniowiec
  • Strategie związane z energią
    • Zapewnij sobie ruch
      • 61. Ćwicz każdego dnia (ale nie zgrywaj bohatera)
      • 62. Pozdzieraj sobie zelówki
      • 63. Zapewnij sobie trochę niewygody
      • 64. Wciśnij w plan dnia niezwykle krótki trening
        • 7-minutowy trening
        • Rozwiązanie, które stosuje JZ trening 3x3
  • Strategie związane z energią
    • Spożywaj prawdziwe jedzenie
      • 65. Jedz niczym łowca-zbieracz
      • 66. Zamień swój talerz w Central Park
      • Konfrontacja strategii: post kontra przekąski
      • 67. Zaakceptuj poczucie głodu
      • 68. Korzystaj z przekąsek tak, jak małe dzieci
      • 69. Jedz ciemną czekoladę
  • Strategie związane z energią
    • Używaj kofeiny w optymalny sposób
      • 70. Obudź się, zanim sięgniesz po kofeinę
      • 71. Skorzystaj z kofeiny, nim zaliczysz zjazd
      • 72. Utnij sobie kofeinową drzemkę
      • 73. Utrzymaj poziom energii, korzystając z zielonej herbaty
      • 74. Użyj trybu turbo, by zająć się swoim najważniejszym punktem dnia
      • 75. Dowiedz się, kiedy przypada Twój ostatni dzwonek
      • 76. Odetnij cukier
  • Strategie związane z energią
    • Odetnij się od świata
      • 77. Stań się leśnym człowiekiem
      • 78. Użyj jakiegoś wybiegu, by pomedytować
      • 79. Zostaw słuchawki w domu
      • 80. Rób sobie prawdziwe przerwy
  • Strategie związane z energią
    • Nadaj pewnym sprawom osobisty charakter
      • 81. Spędzaj czas ze swoim plemieniem
      • 82. Jadaj z dala od ekranów
  • Strategie związane z energią
    • Śpij jak w jaskini
      • 83. Niech najważniejszym elementem wyposażenia Twojej sypialni będzie łóżko
      • 84. Upozoruj zachód słońca
      • 85. Utnij sobie drzemkę
      • 86. Nie serwuj sobie jet lagu
      • 87. Gdy trzeba użyć masek z tlenem, najpierw załóż swoją
• Refleksja
  • Zmieniaj swoje dni na lepsze przy użyciu metody naukowej
  • Rób notatki, by śledzić swoje wyniki (i wykazywać się szczerością)
  • Drobne zmiany przekładają się na duże efekty
• Zacznij realizować dziś plany na kiedyś
  • Skrócona instrukcja pozwalająca zacząć znajdować czas
  • Przykładowe plany dnia
  • Dodatkowe lektury dla osób mających hopla na punkcie czasu
  • Podziękowania
  • Informacje na temat ilustracji
  • Czytelnicy testowi książki Zarządzaj swoim czasem