Siła medytacji. 28 dni do szczęścia - ebook

Salzberg przedstawia nam proste, praktyczne i skuteczne metody na szczęście! Pomaga nam przestać biec z obłędem w oczach w złym kierunku i dostrzec rzeczywistość, wciąż czekającą na nasze łagodne przebudzenie i uważność, dzięki którym możemy w pełni się nią cieszyć. To wspaniała książka i gorąco ją polecam!

dr ROBERT THURMAN, autor Inner Revolution

• Oddychaj
• Relaksuj się
• Uwolnij myśli
• Medytuj
• Odmień swoje życie

Droga do pełnego i szczęśliwego życia

• Odczuwasz silny stres?
• Zmagasz się z nierozwiązanymi problemami?
• Pragniesz stawić czoła swoim lękom?
• Szukasz spełnienia i szczęścia?
• Chcesz poczuć, że żyjesz pełnią życia?

Używki tylko na chwilę zagłuszą Twoje niepokoje, telewizja nie pomoże Ci spojrzeć głębiej w siebie, portale społecznościowe stworzą tylko iluzję więzi z innymi ludźmi. Zamiast naklejać plaster na swoje troski, zrób coś ważnego dla siebie. Otwórz się na nowe doświadczenia, odkryj swoją prawdziwą naturę i uwierz, że szczęście jest Ci pisane. Po prostu zacznij medytować. To nic trudnego. Niepotrzebny Ci guru, żadne dodatkowe akcesoria ani wcześniejsze przygotowanie. Jesteś potrzebny tylko TY. Wsłuchaj się w siebie, a szybko przekonasz się, że poprawiła się Twoja koncentracja, obniżyło się ciśnienie krwi, a nawet złagodniał przewlekły ból. Medytacja pomoże Ci chronić mózg przed skutkami starzenia się i sprawi, że nauka nowych rzeczy przyjdzie Ci z większą łatwością. Wystarczy tylko usiąść i zrobić wdech. Wystarczy zaledwie dwadzieścia minut dziennie, byś zmienił swoje życie.

Sharon Salzberg założyła (wraz z Jackiem Kornfieldem i Josephem Goldsteinem) Insight Meditation Society oraz napisała osiem książek, w tym bestsellerowe Lovingkindness i Faith. W swojej najnowszej książce wykorzystuje trzydzieści lat doświadczeń w roli nauczycielki, żeby pokazać, w jaki sposób rozpocząć i kontynuować skuteczną praktykę medytacji. Salzberg regularnie współpracuje z "O, The Oprah Magazine", "Time", "Real Simple", "Good Housekeeping", "Self", "Shambhala Sun" i wieloma innymi pismami.

Podziękowania (13)

Wstęp (15)

Rozdział 1. Co to jest medytacja? (Czyli jeśli umiesz oddychać, potrafisz też medytować) (21)

• Uwaga, uwaga, uwaga! (22)
• Jak wyćwiczyć uwagę za pomocą medytacji: trzy podstawowe umiejętności (24)

Rozdział 2. Po co nam medytacja? Korzyści i ujęcie naukowe (31)

• Medytacja w ujęciu naukowym (37)
• Otwórz kopniakiem drzwi (43)

Tydzień pierwszy. Koncentracja. Oddychanie i sztuka zaczynania od nowa (45)

• Przygotowanie: praktyczne wskazówki (48)
• Wstęp do praktyki (52)
• Podstawowa medytacja oddechu (54)
• Medytacja słuchowa (58)
• Medytacja uwalniania myśli (60)
• Minimedytacje w ciągu dnia (62)
• Refleksje z pierwszego tygodnia (62)
• Najczęściej zadawane pytania (67)
• Na wynos (75)

Tydzień drugi. Uważność i ciało. Uwalnianie się z obciążeń (79)

• Wstęp do praktyki (82)
• Medytacja skanowania ciała (85)
• Medytacja w ruchu (86)
• Medytacja doznań cielesnych (91)
• Medytacje codziennych czynności (93)
• Medytacja podczas picia herbaty (94)
• Refleksje z drugiego tygodnia (95)
• Najczęściej zadawane pytania (98)
• Na wynos (101)

Tydzień trzeci. Uważność i emocje. Jak sobie radzić z myślami i uczuciami (103)

• Drużyna trudnych emocji (107)
• Wstęp do praktyki (110)
• Medytacja emocji (111)
• Medytacja z przywoływaniem trudnych emocji (113)
• Medytacja pozytywnych emocji (117)
• Medytacja myśli (119)
• Refleksje z trzeciego tygodnia (120)
• Po prostu tego nie rób (122)
• Najczęściej zadawane pytania (123)
• Na wynos (129)

Tydzień czwarty. Miłująca dobroć. Jak osiągnąć współczucie i prawdziwe szczęście (135)

• Wstęp do praktyki (141)
• Medytacja podstawowa: miłująca dobroć (142)
• Medytacja miłującej dobroci w okresach cierpienia psychicznego i fizycznego (144)
• Medytacja miłującej dobroci dla opiekunów (147)
• Medytacja dostrzegania dobra (149)
• Medytacja wyłączania wewnętrznego krytyka (151)
• Miłująca dobroć w ruchu (152)
• Medytacja kręgu miłującej dobroci (152)
• Refleksje z czwartego tygodnia (153)
• Najczęściej zadawane pytania (156)
• Na wynos (161)
• Dziesięć sposobów na pogłębienie własnej praktyki (163)

Kolejne tygodnie. Kontynuacja praktyki. "Po prostu bądź tam ciałem" (165)

• Najczęściej zadawane pytania (173)
• Refleksje na zakończenie (177)

Uwagi (181)