Maraton. Trening metodą Gallowaya - ebook

• Metoda marszobiegu Gallowaya
• Programy: dla początkujących, "dobiec do mety", na spalanie tłuszczu, na czas
• Źródła motywacji
• Odliczanie do startu
• Wskazówki dotyczące tempa podczas maratonu
• Kontuzje i przerwy w treningu
• Technika głębokiego oddychania
• Odpowiednia dieta i obuwie maratończyka
• Świętowanie zwycięstwa

Tego dnia, tak bez przyczyny, postanowiłem trochę pobiegać. Pobiegłem do końca drogi, a kiedy tam dotarłem, pomyślałem, że pobiegnę na koniec miasta. A kiedy tam dotarłem, pomyślałem sobie, że przebiegnę przez hrabstwo Greenbow. A skoro dotarłem aż tak daleko, dlaczego miałbym nie przebiec przez cały stan Alabama? Tak właśnie zrobiłem. Przebiegłem przez Alabamę. Bez żadnego powodu. Po prostu biegłem dalej....

Forrest Gump

Codziennie gdzieś biegniesz, podbiegasz lub idziesz żwawym krokiem. Współczesne życie nabrało tempa. Świat wymaga od Ciebie elastyczności i dynamicznego rytmu pracy. Ty jednak nie trać oddechu i nie poddawaj się zadyszce. Zacznij odpoczywać w biegu! Ponad 2500 lat temu samotny biegacz przemknął przez ziemie greckie, niosąc wiadomość o niespodziewanym ateńskim zwycięstwie nad perskimi siłami w bitwie pod Maratonem. Od przeszło 100 lat na ulicach największych miast świata rozgrywane są masowe biegi uliczne m.in. na dystansie maratońskim - 42 km 195 metrów. W przeciwieństwie do igrzysk olimpijskich i mistrzostw świata, w maratonach ulicznych udział może wziąć każdy. Dębno, Warszawa, Wrocław, Katowice - od którego maratonu zaczniesz Ty?

Przebiegnięcie maratonu uznaje się za jedno z cenniejszych dokonań życiowych. Jest rezultatem wysiłku pochodzącego z własnego wnętrza - wykorzystywania fizycznych, umysłowych i duchowych zasobów przez dłuższy czas. Jednak ćwiczenia maratończyka wcale nie muszą przypominać "wyciskania siódmych potów". Skorzystaj z bardziej relaksacyjnego, mniej intensywnego programu treningowego, odkryj tajny składnik, jakim jest marszobieg, a już za sześć miesięcy pokonasz maraton. Do biegu, gotowy, start!

Jeff Galloway - jest olimpijczykiem i trenerem biegania. Przed dziesięciu laty stworzył unikalny program treningowy, pozwalający biegaczom przygotować się do maratonu i ukończyć go z sukcesem. Jego pierwsza książka stała się światowym bestsellerem, w tej z kolei znajdziesz informacje pozwalające Ci wybrać odpowiedni program treningowy, nie stracić motywacji, trenować z grupą, unikać kontuzji i spalać tkankę tłuszczową. Niezależnie od tego, jakie są Twoje umiejętności lekkoatletyczne, z pomocą Jeffa z dużym prawdopodobieństwem osiągniesz spełnienie swoich marzeń, czyli ukończysz maraton.

• Wstęp (9)
• Geneza maratonu (11)

I Trening (17)

• 1. Startujemy (18)
• 2. Długi bieg (27)
• 3. Metoda marszobiegu Gallowaya (30)
• 4. Technika biegowa (39)
• 5. Trening uzupełniający (45)
• 6. Programy (51)

II Inspiracja (75)

• 7. Źródła motywacji (76)
• 8. Jak się zmotywować? (81)
• 9. Jak pozostać zmotywowanym? (85)
• 10. Moc grupy (89)

III Stawianie czoła wyzwaniu (93)

• 11. Wizualizacja maratonu (94)
• 12. Magiczne słowa (101)
• 13. Brudne sztuczki (105)

IV Ten wielki dzień (109)

• 14. Odliczanie (110)
• 15. Regeneracja i ciąg dalszy (116)

V Biegać szybciej (121)

• 16. Maraton w konkretnym czasie (122)
• 17. Aby biegać szybciej, musisz szybciej trenować (128)
• 18. Podbiegi rozwijają siłę (133)
• 19. Zabawa szybkością (137)

VI Jedzenie i spalanie tłuszczu (147)

• 20. Spalanie tłuszczu jako sposób życia (148)
• 21. Twoje samopoczucie zależy od tego, co jesz (156)
• 22. Poziom cukru we krwi a motywacja (163)
• 23. Dieta maratończyka (167)

VII Porady praktyczne (171)

• 24. Lata lecą (172)
• 25. Kontuzje i przerwy w treningu (178)
• 26. Oddychanie (183)
• 27. Bieganie w mrozie i w upale (185)
• 28. Pulsometry (192)
• 29. Odpowiednie buty (196)

Dodatek (201)

• Prognozowanie czasu w zawodach (202)
• Ważniejsze maratony (206)
• Maraton w liczbach (208)
• O autorze (209)