Work-life balance. Jak osiągnąć równowagę w pracy i w życiu - ebook

"Work-life balance. Jak osiągnąć równowagę w pracy i w życiu?", czyli życie pod kontrolą

Kiedyś... Kiedyś wszystko było prostsze. Człowiek wstawał rano, udawał się do zakładu pracy, odbijał kartę, robił swoje, a po ośmiu godzinach wychodził z roboty i wracał do domu. Może nie najwyższa, ale stała pensja wpływała co miesiąc na konto. Jechało się na trzytygodniowy urlop i nie myślało o pracy. Tym bardziej że nie było laptopów, tabletów i smartfonów — smyczy, które sprawiają, że dziś możemy być aktywni zawodowo 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.

Ręka w górę, kto chciałby tak żyć? Chętnych brak

No właśnie... Paradoks dzisiejszego świata polega na tym, że pracujemy więcej i więcej, tęskniąc do wolnego czasu, którego i tak nie potrafimy wykorzystać. Bez odgórnie narzuconych reguł balansu miotamy się między tym, co zawodowe, i tym, co prywatne. Często zapominamy też o naszym własnym JA, które przecież wymaga uwagi. To wszystko ma odzwierciedlenie w naszych relacjach społecznych.
Skoro nie istnieją uniwersalne reguły work-life balance, trzeba je sobie indywidualnie wypracować!

Zaczniemy od zdefiniowania tego, czym jest życiowa równowaga. Potem zastanowimy się, co konkretnie oznacza ona dla Ciebie. A w końcu postaramy się ją wypracować — mimo przeszkadzaczy, stresu i wypalenia zawodowego. Tak, by Twoje życie wreszcie zaczęło być naprawdę Twoje, a nie szefa, dziecka czy pękającej w szwach skrzynki mailowej.

"Work-life balance. Jak osiągnąć równowagę w pracy i w życiu?" Beaty Rzepki polecamy także kategorię: książki o zdrowiu.

Wstęp (5)

Rozdział 1. Work-life balance - czyli co? (9)

• 1.1. Różnorodność oczekiwań (10)
• 1.2. Nieistniejąca równowaga (11)
• 1.3. Życie w zgodzie z własnymi wartościami (13)

Rozdział 2. Stan obecny (19)

• 2.1. Przegląd dnia codziennego (19)
• 2.2. Co jest dla Ciebie ważne, a co najważniejsze - przegląd wartości (24)

Rozdział 3. Wprowadzanie zmian (29)

• 3.1. Cztery filary zdrowego balansu w życiu (30)
  • 3.1.1. Cztery sfery jak cztery koła samochodu (31)
  • 3.1.2. Złudne poczucie kontrolowania sytuacji (34)
  • 3.1.3. Elementy składowe sfer życia (39)
  • 3.1.4. Określanie zakresu sfer (47)
• 3.2. Dokąd zmierzasz, czyli idealny styl życia (50)
• 3.3. Zaplanuj konkretne zmiany (55)
• 3.4. Jak równoważyć swoje sfery życiowe (60)
  • 3.4.1. Nie ilość, a jakość (60)
  • 3.4.2. Lepiej krócej, lecz wydajniej (62)
  • 3.4.3. Work hard, play hard (63)
  • 3.4.4. Korzyści z pełnego zaangażowania (65)
  • 3.4.5. Korzystanie z energii osobistej (69)

Rozdział 4. Przeszkody na drodze do równowagi i sposoby radzenia sobie z nimi (73)

• 4.1. Stres (74)
  • 4.1.1. Przyczyny stresu (75)
  • 4.1.2. Co zrobić, żeby nie dopuścić do stresu? (77)
  • 4.1.3. Co zrobić, gdy stres już nas dopadł? (81)
• 4.2. Wypalenie zawodowe (89)
  • 4.2.1. Przyczyny wypalenia (90)
  • 4.2.2. Co zrobić, żeby nie dopuścić do wypalenia? (92)
  • 4.2.3. Jak sobie radzić, gdy już odczuwamy wypalenie? (97)
  • 4.2.4. Jakie zawody są najbardziej podatne na wypalenie? (101)
• 4.3. Perfekcjonizm (103)
  • 4.3.1. Kiedy perfekcjonizm staje się problematyczny? (104)
  • 4.3.2. Jak sobie radzić z perfekcjonizmem? (105)
  • 4.3.3. Od perfekcjonizmu do prokrastynacji (107)

Rozdział 5. Małymi krokami do celu (111)

Zakończenie (117)

Dodatek dla pracodawców (119)

Literatura (144)