Skup się! Trening mindfulness dla zestresowanych pracą - ebook

Naucz się zachowywać jasność myślenia w każdej sytuacji!

• Trening uważności, czyli do czego przydaje się model WZROST
• Nawyki uważnego działania, czyli jak zaplanować codzienny trening
• PORA, czyli na czym polega podstawowa technika mindfulness

Uważność, koncentracja i umiejętność świadomego podejmowania decyzji należą do najważniejszych kompetencji każdego menedżera. W trudnym i wymagającym środowisku biznesowym są one wręcz na wagę złota. Sęk w tym, że niełatwo osiągnąć stan, w którym te kompetencje stają się naszą drugą naturą. Przy odrobinie uporu i systematycznej pracy nad uważnością można jednak wykształcić w sobie nowe nawyki, właściwe strategie działania oraz kierowania swojej uwagi na najważniejsze kwestie. Można nauczyć się żyć bardziej świadomie, w pełni doświadczać rzeczywistości i rozumieć własne emocje oraz zachowania. To właśnie oferuje nam trening mindfulness.

Ta książka pokaże Ci, czym jest uważność i jak ją trenować. Jeśli czujesz się przytłoczony nowymi obowiązkami, przeżywasz kryzys związany z awansem lub degradacją, masz wszystkiego dość albo po prostu chcesz zacząć żyć bardziej świadomie i szczęśliwie, taki trening pomoże Ci odnaleźć najwłaściwszą ścieżkę. Zobacz, jak możesz poprawić swój dobrostan fizyczny i umysłowy, nawiązać bardziej satysfakcjonujące kontakty z ludźmi i zachować zimną krew w każdej sytuacji biznesowej. Zaakceptuj to, czego nie możesz zmienić, i naucz się kierować uwagę na najistotniejsze aspekty zdarzeń. Odsuń na drugi plan wszelkie zakłócenia i zyskaj możliwość obiektywnej oceny tego, co dzieje się w Twojej firmie.

• Przywództwo a mindfulness
• Etapy treningu uważności
• Przeszkody w treningu
• Tworzenie uważnych nawyków
• DOPAMINA — uważne strategie działania
• Budowanie uważnej przestrzeni w firmie
• Uważne relacje w pracy
• Podstawowa technika mindfulness - PORA

Bądź uważny na co dzień i od święta!

Jarosław Chybicki — dyrektor merytoryczny Sopockiego Instytutu Rozwoju Biznesu i partner zarządzający Grow One Collective. Psycholog, absolwent Uniwersytetu Gdańskiego i Sorbony. Certyfikowany instruktor Mindfulness, coach Focus Energy Balance Indicator (FEBI) i Leadership Development Framework (LDF) . Prowadzi blog “Uważne życie” pod adresem: www.jchybicki.pl. Twórca autorskiego programu podnoszenia efektywności pracy poprzez rozwój uważności — Mindfulness-Based Professional Training (MBPT).

Zapraszam do lektury (7)

1. Mindfulness (11)

• Kto i w jakich sytuacjach powinien sięgnąć po trening uważności? (13)
• Czym jest mindfulness? (15)
• Czym mindfulness nie jest? (16)
• Efekty ćwiczenia uważności (19)
  • Umiejętności życiowe (19)
  • Umysłowy dobrostan (20)
  • Fizyczny dobrostan (20)
  • Mindfulness, medytacja i mózg (20)
• Uważność to inwestycja (21)
  • Jak obliczyć ROI? (21)

2. Przywództwo a mindfulness (25)

• Przegląd teorii przywództwa (27)
  • Teoria wielkiego człowieka (27)
  • Teoria cech (28)
  • Przywództwo transakcyjne (28)
  • Przywództwo demokratyczne (29)
  • Teoria sytuacyjnego stylu Freda Fiedlera (29)
  • Ewolucyjny model przywództwa Herseya i Blancharda (30)
  • Przywództwo służebne (30)
  • Przywództwo transformacyjne (31)
  • Przywództwo rezonujące, naturalne (resonant leadership) (32)
• Poszukiwanie wspólnego mianownika (32)
• Przywództwo i zarządzanie a mindfulness (33)
• Czym się różni trening mindfulness od innych treningów menedżerskich? (38)
• Mindfulness jako metakompetencja (39)
  • Rozwój umysłu (39)
  • Warunki rozwoju innych kompetencji (40)
  • Równoczesny rozwój innych kompetencji (42)

3. Etapy treningu uważności - model WZROST (45)

• Wiedza (49)
  • Wiedza o mindfulness (49)
  • Wiedza o sobie (50)
• Zarządzanie uwagą - uwaga skoncentrowana (51)
• Rozszerzanie uwagi (53)
• Obecność (54)
• Samoświadomość, świadek i trening w każdej chwili (56)
  • Jak mnie widzą inne osoby? Perspektywa trzeciej osoby (57)
  • Kim jestem? Perspektywa pozaosobowa (57)
  • Trening w każdym momencie (59)
• Cztery etapy praktyki (60)

4. Przeszkody w treningu (63)

• Wątpliwości (65)
  • Jak sobie radzić z wątpliwościami? (65)
• Niepokój (66)
  • Jak sobie radzić z niepokojem? (66)
• Niechęć do rozpoczęcia ćwiczenia (67)
  • Jak sobie radzić z niechęcią? (67)
• Poirytowanie, złość (67)
  • Jak sobie radzić z poirytowaniem? (68)
• Niechęć do innych ludzi, poirytowanie w kontaktach z nimi (68)
  • Jak sobie radzić z niechęcią do innych ludzi? (68)
• Senność (69)
  • Jak radzić sobie z sennością? (69)

5. Tworzenie uważnych nawyków (71)

• Uważne działanie (73)
• Zasada tworzenia nawyków uważnego działania (75)
• Pięć metod tworzenia nawyków uważnego działania (76)
  • Don't break the chain (76)
  • Zewnętrzny wyzwalacz uważności (77)
  • Wykorzystaj nadarzające się okazje (78)
  • Ustal konkretną godzinę i miejsce treningu (78)
  • Określ plan tylko na najbliższy tydzień (79)

6. Dopamina - uważne strategie działania (81)

• Dystans (83)
  • Dystans czasowy (85)
  • Dystans do siebie (88)
  • Dystans do sytuacji (102)
• Obecność (107)
  • Zauważ brak obecności (108)
  • Poznaj swoje techniki autoprezentacyjne (109)
  • Skieruj uwagę na odczucia cielesne i zmysłowe (112)
  • Naucz się nudzić (115)
• Prostota (117)
  • Proste ćwiczenia uważności (117)
  • Prostota w życiu (120)
  • Prostota w firmie (122)
  • Co robi mnich? Jedną rzecz naraz (127)
• Akceptacja (143)
  • Rozczarowanie (143)
  • Wybaczanie sobie i innym (144)
  • Poczucie wdzięczności (145)
  • Pogódź się ze swoim apodyktycznym umysłem (146)
• Motywacja (149)
  • Potraktuj swój rozwój poważnie (149)
  • Ucz się od innych (154)
• Inteligencja emocjonalna (156)
  • Wysoka inteligencja emocjonalna (158)
  • Inteligencja emocjonalna wpływa na rozwój kariery (159)
  • Pięć czynników inteligencji emocjonalnej (161)
  • Rozwijaj swoją inteligencję emocjonalną (162)
  • Wykorzystuj proste sztuczki (164)
  • Pięć "zet" (165)
  • Głęboka i płytka praca emocjonalna (169)
  • Uważne emocje (170)
• Nieocenianie (171)
  • Szukaj inspiracji, nie recept (171)
  • Przewodnik młodzieży w górach. Cywilizacja "za mało" (173)
  • To jej (jego) problem (174)
  • Jeśli jest trudno - to znaczy, że działa (175)
• Autopilot (177)
  • Rodzaje autopilota (179)

7. Budowanie uważnej przestrzeni w firmie (185)

• Przed spotkaniem - technika ABC (188)
• Prowadzenie uważnych zebrań (190)
• Uważny uczestnik spotkania - technika WODA (197)
• Poinstruuj innych, jak prowadzić uważne zebrania (202)

8. Uważne relacje w pracy (205)

• Jak budować dobre relacje? (209)
• Techniki i inspiracje budowania uważnych relacji (209)
  • Życzenie mu (jej) wszystkiego dobrego (209)
  • Budowanie uważności - jedno spotkanie naraz (210)
  • Zwracanie uwagi na inne osoby (210)
  • Bycie dobrym - dla siebie i innych (212)
  • Obserwowanie, jak wyobrażenia i oczekiwania różnią się od rzeczywistości (213)
  • Nikt nie potrafi czytać w myślach (214)
  • Porzucenie kontroli - w dobry sposób (215)
  • Uważne przerwy (216)
  • Rozmawiaj, kiedy rozmawiasz (216)
  • Popatrz na sprawy z punktu widzenia drugiej strony (217)
• Cztery kroki uważnej rozmowy (218)

9. Podstawowa technika mindfulness (221)

• Technika PORA (223)

Polecane książki (227)

Przypisy końcowe (233)