Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami! - ebook

Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami!

Bieganie jest sportem idealnym. Nie wymaga kosztownego sprzętu ani wypraw do ośrodka sportowego. Biegania nie trzeba się uczyć miesiącami. Biegać można samotnie, z przyjaciółką lub w grupie. Niezależnie od celu treningowego bieg poprawia samopoczucie, zwiększa odporność i daje dużą satysfakcję. Nawet sport idealny wymaga jednak przemyślanego podejścia. To, że nie musisz zatrudniać trenera, nie oznacza, że możesz bezkarnie zrezygnować z planu treningowego. Jego brak grozi wyczerpaniem, niepotrzebnym bólem czy kontuzją — a to odbiera radość płynącą z biegu.

Dzięki tej książce przygotujesz swój własny, dostosowany do swoich potrzeb program treningu. Znajdziesz tu praktyczny dziennik biegowy, zawierający mnóstwo pożytecznych wskazówek i tabel, które po uzupełnieniu posłużą Ci jako znakomite źródło danych do analizy. Przekonasz się, jak bardzo motywująco działa śledzenie własnych postępów. Teraz łatwiej unikniesz kontuzji, zwiększysz swoją wydolność i tempo biegu. Dowiesz się, jak wykonać test „magicznej mili” Gallowaya, który służy do prognozowania rezultatów i pozwala wyznaczyć bezpieczne tempo na długie dystanse.

Nauczysz się wykonywania ćwiczeń doskonalących postawę biegową. Za pomocą dziennika treningowego zaplanujesz długie biegi, ćwiczenia techniczne, sesje szybkościowe oraz dni odpoczynku. Biegaj lepiej i:

• zapomnij o dolegliwościach typowych dla biegaczy
• wyznaczaj najwłaściwsze dla siebie tempo treningowe
• posługuj się strategią Run Walk Run

Spis treści

• 1. Poznaj metodę treningową Gallowaya! (8)
• 2. Elementy treningu metodą Gallowaya (10)
• 3. Wybór motywującego celu (12)
• 4. Wybór optymalnych zawodów (14)
• 5. Magiczna mila (15)
• 6. Wyznaczanie tempa długich biegów (16)
• 7. Metoda Run Walk Run(r) Gallowaya (18)
• 8. Jak opracować plan treningowy? (23)
• 9. Opracowywanie treningów szybkościowych (25)
• 10. Rok w skrócie (28)
• 11. Spisywanie i analiza danych (30)

Dziennik. Twoja biegowa historia (35)

• Przykład (36)
• 12. Trening postawy - aby biegać szybciej i łatwiej (142)
• 13. Standardowa rozgrzewka (146)
• 14. Rozwiązywanie problemów z wydolnością (147)
• 15. Rozwiązywanie problemów z kontuzjami - jak biegacz biegaczowi (149)
• 16. Plany treningowe na 5 i 10 km oraz półmaraton i maraton (156)
  • 5 km - dobiec do mety (156)
  • 10 km - dobiec do mety (158)
  • Półmaraton - dobiec do mety (160)
  • Trening do maratonu (162)
• Dziennik (166)
  • Moje przewidywania na ten rok (166)
  • Przewidywanie wyników zawodów (167)
  • Diagram porannego tętna (170)
  • Dziennik kontuzji (174)
  • Dziennik startów (176)
  • Treningi szybkościowe (178)
  • Rejestr butów (180)
  • Tegoroczne sukcesy (181)
  • Błędy, jakie popełniłem w tym roku (182)
• Prawa autorskie (183)