Overthinking, czyli gdy myślisz za dużo. 23 techniki pokonywania paraliżu analitycznego i skupiania się na teraźniejszości - ebook

Poważne życiowe decyzje należy poprzedzić starannym przemyśleniem sytuacji. Wiele osób jednak nadmiernie długo analizuje nic nieznaczące sprawy, takie jak wybór stroju na spacer czy przygotowanie obiadu. Zamiast jednak podjąć szybką decyzję, taki człowiek rozpamiętuje przeszłość, układa realne i nierealne scenariusze na przyszłość i podważa już podjęte decyzje. W efekcie odczuwa irracjonalny, przytłaczający lęk i zaczyna mieć problemy z codziennym, prawidłowym funkcjonowaniem, gdyż jego rozbiegane myśli nie chcą się zatrzymać.

Ta książka jest przystępnym i bardzo praktycznym poradnikiem, dzięki któremu zrozumiesz, jak powstaje paraliż analityczny i do czego może doprowadzić. Przekonasz się również, że możesz samodzielnie sobie z nim poradzić. Znajdziesz tutaj ponad dwadzieścia skutecznych i szczegółowo opisanych technik, dzięki którym rozpoznasz, co w Twoim przypadku stanowi wyzwalacz negatywnych myśli. Dowiesz się także, w jaki sposób stopniowo zmienić swoje nawyki umysłowe, ale przede wszystkim nauczysz się technik szybkiego oczyszczania umysłu, przezwyciężania ataków stresu oraz relaksacji i skupiania się na działaniu. Kiedy uwolnisz swój umysł z niekończącej się pętli myśli, a skupisz się na tym, co ważne tu i teraz, poczujesz się o wiele lepiej. W ten sposób odzyskasz sprawczość, zaczniesz żyć pełniej i uwolnisz swój ukryty potencjał!

W książce:

• skąd się bierze umysłowy bałagan i paraliż analityczny
• metody zarządzania swoim stresem i czasem
• techniki treningu autogennego
• jak zmienić swoje schematy myślowe
• wdrażanie nowych postaw i regulacja emocji

Skup się na tym, co ważne: tu i teraz!

Rozdział 1. W paraliżu analitycznym wcale nie chodzi o to, że za dużo myślisz

• Przyczyny umysłowego bałaganu i mentalnej agonii

Rozdział 2. Recepta na odstresowanie i coś jeszcze

• Cztery zasady zarządzania stresem
• Dzienniki i pamiętniki stresu
• Technika uziemiania 5-4-3-2-1
• Terapia narracyjna i eksternalizacja

Rozdział 3. Zarządzaj swoim czasem i wkładem

• Zarządzanie stresem dla początkujących
• Jak zarządzać czasem, energią i wkładem

Rozdział 4. Jak odnaleźć natychmiastowy spokój

• Trening autogenny
• Kierowana wyobraźnia i wizualizacja
• Progresywna relaksacja mięśni
• Odkładanie zmartwień na później

Rozdział 5. Zmień swoje schematy myślowe

• Wyjaśnianie zniekształceń poznawczych
• Pozbywanie się zniekształceń poznawczych
• Wykorzystanie CBT do uporządkowania dialogu prowadzonego z samym sobą
• Samodzielne pisanie scenariuszy: wspieranie i wzmacnianie pozytywnego dialogu z sobą samym

Rozdział 6. Nowe postawy emocjonalne i regulacja emocjonalna

• Postawa 1.: Skup się na tym, co możesz kontrolować, a nie na tym, czego nie możesz
• Postawa 2.: Skup się na tym, co możesz zrobić, a nie na tym, czego nie możesz
• Postawa 3.: Skup się na tym, co masz, a nie na tym, czego nie masz
• Postawa 4.: Skup się na teraźniejszości, a nie na przeszłości czy przyszłości
• Postawa 5.: Skup się na tym, czego potrzebujesz, a nie na tym, czego chcesz
• Regulacja emocji poprzez działanie przeciwne
• Kilka słów o ruminacjach

Przewodnik podsumowujący

• Rozdział 1. W paraliżu analitycznym nie chodzi o to, że za dużo myślisz
• Rozdział 2. Recepta na odstresowanie i coś jeszcze
• Rozdział 3. Zarządzaj swoim czasem i wkładem
• Rozdział 4. Jak odnaleźć natychmiastowy spokój
• Rozdział 5. Zmień swoje schematy myślowe
• Rozdział 6. Nowe postawy emocjonalne i regulacja emocjonalna