Miej wyje**ne, będzie Ci dane. 102 praktyczne zadania z odpuszczania - ebook

Odpuszczania można i nawet trzeba się nauczyć! Ten workbook pomoże Ci zacząć

Masz czasem tak, że po prostu nie dajesz rady? Czujesz, że nie spełniasz oczekiwań - współpracowników, szefów, podwładnych, przełożonych, rodziny, znajomych, swoich własnych? Świata? Że jeszcze chwila i oszalejesz albo schowasz się w mysiej dziurze i już nigdy z niej nie wyjdziesz?

Wbrew pozorom to nie tragedia. Przeciwnie - to dobry moment. Ryzykowny, ale pozytywny, ponieważ, jak każda sytuacja kryzysowa, stawia przed Tobą szansę. Jeśli z niej skorzystasz i nauczysz się odpuszczać, Twoje życie znacząco się zmieni, i to na plus. Wystarczy, że zamiast się denerwować, nie spać po nocach i ciągle gonić deadline’y, nauczysz się odpuszczać... Tylko jak to zrobić?

Najlepiej w praktyce. Zacznij od spisania swojej dotychczasowej historii. Potem przejdź do jej analizy. Wreszcie - do realizacji zadań. W tym zeszycie, stanowiącym świetne uzupełnienie bestsellerowej książki Katarzyny Czyż Miej wyje**ne, będzie Ci dane, znajdziesz aż 102 praktyczne ćwiczenia w sztuce odpuszczania.

Wykonaj je - wszystkie albo tylko te, które Ci pasują - i poczuj, jak schodzi z Ciebie napięcie!

Przeczytaj o książce:

rosnijwsile.pl

Drogi Czytelniku! Droga Czytelniczko!

KROK 1. NAZWIJ EMOCJE

• Ćwiczenie 1. Znaczenie emocji
• Ćwiczenie 2. Oznaczenie emocji
• Ćwiczenie 3. Rozpoznawanie emocji
• Ćwiczenie 4. Okazywanie emocji - lęk
• Ćwiczenie 5. Okazywanie emocji - wstręt
• Ćwiczenie 6. Okazywanie emocji - złość, cz. 1
• Ćwiczenie 7. Okazywanie emocji - złość, cz. 2
• Ćwiczenie 8. Okazywanie emocji - złość, cz. 3
• Ćwiczenie 9. Okazywanie emocji - smutek
• Ćwiczenie 10. Emocje wieloznaczne
• Ćwiczenie 11. Odczuwanie emocji
• Ćwiczenie 12. Ocena zdarzenia
• Ćwiczenie 13. Arteterapia
• Ćwiczenie 14. Charakterystyka emocji
• Ćwiczenie 15. Bezpieczne miejsce
• Ćwiczenie 16. Przyjaźń z emocjami
• Ćwiczenie 17. Skojarzenia
• Ćwiczenie 18. Krzyżówka

KROK 2. ODDECH

• Ćwiczenie 1. Znaczenie oddechu
• Ćwiczenie 2. Właściwości oddechu
• Ćwiczenie 3. Spacer
• Ćwiczenie 4. Uważność
• Ćwiczenie 5. Logistyka spaceru
• Ćwiczenie 6. Świadomy oddech
• Ćwiczenie 7. Ruch a oddech
• Ćwiczenie 8. Oddech jogina
• Ćwiczenie 9. Oddech na dobry sen
• Ćwiczenie 10. Mantry
• Ćwiczenie 11. Ho'oponopono
• Ćwiczenie 12. Wim Hof
• Ćwiczenie 13. Oddech z książką
• Ćwiczenie 14. Skojarzenia
• Ćwiczenie 15. Krzyżówka

KROK 3. AUTOCOACHING

• Ćwiczenie 1. Definicja coachingu
• Ćwiczenie 2. Praca na przekonaniach
• Ćwiczenie 3. Piramida Diltsa
• Ćwiczenie 4. Dziennik wdzięczności
• Ćwiczenie 5. Wartości
• Ćwiczenie 6. Lepsza wersja siebie
• Ćwiczenie 7. Stół mentorów
• Ćwiczenie 8. Praca na potrzebach
• Ćwiczenie 9. Lista przekonań
• Ćwiczenie 10. Droga do celu
• Ćwiczenie 11. Okno Johari
• Ćwiczenie 12. Diagram analizy coachingowej
• Ćwiczenie 13. Praca nad asertywnością
• Ćwiczenie 14. Praca na wyobraźni
• Ćwiczenie 15. Bądź antropologiem
• Ćwiczenie 16. Wnikliwy antropolog
• Ćwiczenie 17. Strefa komfortu
• Ćwiczenie 18. Profil klienta
• Ćwiczenie 19. Pytania dotyczące Twojego klienta
• Ćwiczenie 20. Skojarzenia
• Ćwiczenie 21. Krzyżówka

KROK 4. CZTERY UMOWY

• Ćwiczenie 1. Generalizacje
• Ćwiczenie 2. Wulgaryzmy
• Ćwiczenie 3. Komunikat JA
• Ćwiczenie 4. Aktywne słuchanie
• Ćwiczenie 5. Doskonalenie aktywnego słuchania
• Ćwiczenie 6. Pytania
• Ćwiczenie 7. Sypialnia
• Ćwiczenie 8. Kuchnia
• Ćwiczenie 9. Łazienka
• Ćwiczenie 10. Pokój dzienny (salon)
• Ćwiczenie 11. Garaż/piwnica/poddasze
• Ćwiczenie 12. Dom/mieszkanie
• Ćwiczenie 13. Samochód
• Ćwiczenie 14. Skojarzenia
• Ćwiczenie 15. Krzyżówka

KROK 5. RELAKS

• Ćwiczenie 1. Czas dla siebie
• Ćwiczenie 2. Twój wewnętrzny krytyk
• Ćwiczenie 3. Uwalnianie się od wewnętrznego krytyka
• Ćwiczenie 4. Twój wewnętrzny przyjaciel
• Ćwiczenie 5. Pokoloruj swój świat
• Ćwiczenie 6. Twój partner/Twoja partnerka
• Ćwiczenie 7. Mandala
• Ćwiczenie 8. Przymiotniki
• Ćwiczenie 9. Skojarzenia
• Ćwiczenie 10. Krzyżówka

KROK 6. ZARZĄDZANIE ENERGIAMI

• Ćwiczenie 1. Energia fizyczna
• Ćwiczenie 2. Energia intelektualna
• Ćwiczenie 3. Energia emocjonalna
• Ćwiczenie 4. Energia duchowa
• Ćwiczenie 5. Opis energii emocjonalnej
• Ćwiczenie 6. Skojarzenia
• Ćwiczenie 7. Krzyżówka

KROK 7. HUMOR

• Ćwiczenie 1. Flow
• Ćwiczenie 2. Kontakt z naturą
• Ćwiczenie 3. Dowcipy
• Ćwiczenie 4. Twoje działania
• Ćwiczenie 5. Radosne chwile
• Ćwiczenie 6. Lustro
• Ćwiczenie 7. Kapsuła czasu
• Ćwiczenie 8. Skarb
• Ćwiczenie 9. Smuteczki
• Ćwiczenie 10. Alarm
• Ćwiczenie 11. Akty dobroci
• Ćwiczenie 12. Uśmiech
• Ćwiczenie 13. Terapia kolorami
• Ćwiczenie 14. Skojarzenia
• Ćwiczenie 15. Krzyżówka
• Ćwiczenie 16. Podsumowanie