Jak chronić swój kręgosłup. Poradnik dla każdego

Spis treści ebooka

Spis treści
 
Od Recenzenta – do wydania pierwszego
Od Autora – do wydania pierwszego
Od Autora – do wydania trzeciego
ROZDZIAŁ I
Choroba przeciążeniowa kręgosłupa - epidemia współczesnej cywilizacji
1. Istota choroby przeciążeniowej
2. Czynniki wpływające na wydolność kręgosłupa
2.1. Funkcje kręgosłupa
2.2. Wzorce ruchowe narządu ruchu człowieka (tzw. stereotypy ruchowe)
2.3. Rola układu mięśniowego w czynnościach kręgosłupa
2.4. Wady budowy ciała obniżające wydolność lub przeciążające kręgosłup
2.4.1. Nadmierna ruchomość stawów (hipermobilność konstytucjonalna)
2.4.2. Wrodzone wady stóp
2.4.2.1. Stopa
2.4.2.2. Rodzaje wad i chorób ortopedycznych stóp – wrodzonych i nabytych
2.5. Wady zgryzu i przeciążenia stawów skroniowo–żuchwowych
2.6. Przeciążenia kręgosłupa związane z przewlekłym stresem
ROZDZIAŁ II
Postępowanie profilaktyczne, czyli jak zapobiegać przeciążeniom kręgosłupa w życiu codziennym
1. Ogólne zasady unikania przeciążeń
2. Zapobieganie przeciążeniom w czasie chodzenia i biegania
2.1. Sposób chodzenia
2.2. Zalecane podłoże do chodzenia
2.3. Chodzenie „na bosaka”
2.4. Nordic walking
2.5. Bieganie (jogging) i obuwie do biegania
2.6. Obuwie codzienne
3. Zapobieganie przeciążeniom w czasie stania
4. Zapobieganie przeciążeniom w czasie siedzenia
4.1. Wybór prawidłowego krzesła do pracy i fotela do wypoczynku
4.2. Sposoby prawidłowego siedzenia i wstawania z pozycji siedzącej.
4.3. Siedzenie przed komputerem i telewizorem
5. Zapobieganie przeciążeniom w czasie leżenia i spania
5.1. Wybór rodzaju łóżka
5.2. Prawidłowe leżenie, spanie oraz wstawania z pozycji leżącej
6. Zapobieganie przeciążeniom w trakcie wykonywania czynności higienicznych
7. Zapobieganie przeciążeniom związanym z ubiorem i podczas ubierania się
7.1. Przeciążenia kręgosłupa powodowane przez rodzaj noszonej odzieży
7.2. Przeciążenia kręgosłupa związane ze sposobem zakładania ubrania
8. Zapobieganie przeciążeniom w czasie pochylania się, prostowania i podnoszenia przedmiotów z ziemi
8.1. Mechanizmy ochraniające kręgosłup podczas ruchów zginania i prostowania.
8.2. Sposoby unikania przeciążeń zgięciowych kręgosłupa.
9. Zapobieganie przeciążeniom podczas podnoszenia i przenoszenia ciężarów
10. Zapobieganie przeciążeniom związanym z wykonywaniem czynności i prac w gospodarstwie domowym
10.1. Organizacja czynności w kuchni
10.2. Zmywanie naczyń
10.3. Pranie
10.4. Prasowanie
10.5. Prace na podłodze - odkurzanie, zamiatanie, mycie
10.6. Wieszanie zasłon i firanek, mycie okien
11. Zapobieganie przeciążeniom podczas prac w ogródku i na działce
12. Zapobieganie przeciążeniom podczas jazdy samochodem i innymi środkami komunikacji
12.1. Zapobieganie przeciążeniom podczas jazdy samochodem
12.2. Zapobieganie przeciążeniom podczas podróży samolotem
13. Zapobieganie przeciążeniom podczas wykonywania wybranych czynności zawodowych
13.1. Wykonywanie zawodów związanych z pozycją siedzącą
13.2. Wykonywanie zawodów związanych z pozycją stojącą
13.3. Wykonywanie zawodów związanych z podnoszeniem i przenoszeniem ciężarów
13.4. Wykonywanie prac w rolnictwie.
14. Przeciążenia kręgosłupa a współżycie seksualne
15. Znaczenie prawidłowego odżywiania w profilaktyce choroby przeciążeniowej
16. Używki - papierosy, alkohol, „dopalacze”, narkotyki jako czynniki ryzyka choroby przeciążeniowej
Rozdział III
Uprawianie różnych form aktywności ruchowej i sportu
1. Aktywność fizyczna a kręgosłup
1.1. Aktywność rekreacyjno-sportowa
1.2. Amatorska aktywność sportowa
1.3. Sport wyczynowy
2. Ćwiczenia
2.1. Zasady ćwiczeń ogólnieusprawniających
2.2. Zasady ćwiczeń profilaktycznych, zapobiegających wystąpieniu i nawrotom bólów kręgosłupa
ROZDZIAŁ IV
Jak postępować w czasie ostrych bólów kręgosłupa - porady dla tych, którzy aktualnie cierpią
1. Bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa
1.1. Ułożenie chorego – pozycje ułożeniowe
1.2. Wstawanie z pozycji leżącej i układanie się na łóżku
1.3. Mycie i kąpiel
1.4. Mycie zębów
1.5. Jedzenie i picie
1.6. Czynności fizjologiczne
1.7. Przenoszenie i transport chorego
1.8. Ubieranie i rozbieranie chorego
1.9. Poruszanie się po domu
2. Bóle odcinka szyjnego kręgosłupa
Rozdział V
Co warto wiedzieć o leczeniu
1. Metody leczenia w okresie ostrych dolegliwości bólowych kręgosłupa
1.1. Leczenie operacyjne
1.2. Leczenie zachowawcze (nieoperacyjne) w okresie ostrych dolegliwości
1.2.1. Pozycje ułożeniowe
1.2.2. Metody farmakologiczne
1.2.3. Mezoterapia farmakologiczna
1.2.4. Metody pozafarmakologiczne
1.2.5. Metoda McKenziego
1.3. Metody leczenia w okresie ustępowania dolegliwości lub w okresie dolegliwości przewlekłych
1.3.1. Leczenie fizykoterapeutyczne
1.3.3. Terapia manualna
1.3.4. Akupunktura
1.3.5. Fizjoterapeutyczne specjalistyczne systemy zabiegów i ćwiczeń leczniczych
1.3.6. Zasady ćwiczeń leczniczych zaburzeń mięśniowych
1.3.7. Neuromobilizacje
1.3.8. Leczenie uzdrowiskowe
1.4. Zapobieganie nawrotom dolegliwości bólowych kręgosłupa.
Uwagi końcowe

pokaż cały spis treści

ukryj recenzje