Skup się. Cztery szybkie i proste strategie pozwalające uporać się z prokrastynacją na zawsze ebook

KSIĄŻKI KEITHA ABRAHAMA W WYDAWNICTWIE STUDIO EMKA

Życie z pasją (2015)

Zaczyna się od pasji (2017)

Be! (Bądź!, w przygotowaniu)

Dla Kristine, Mazany

i Belli

Dedykuję tę książkę mojej pięknej żonie Kristine, która jest dla mnie źródłem niewyczerpanej inspiracji i bezwarunkowej miłości – dziękuję za Twoje wsparcie i zachęty, bym podążał za swoimi pasjami.

Chcę zarazem zadedykować ten tekst moim cudownym córkom, Mazanie i Belli – niezwykle ujmującym młodym damom, pełnym pasji i determinacji w osiąganiu celów. Świat leży u Waszych stóp, czekając, aż zgłębicie wszystko, co ma do zaoferowania. Mazano, dziękuję Ci za to, że byłaś jedną z pierwszych osób, które przeczytały tę książkę, i wyraziłaś o niej szczerą opinię, jaką może zaoferować rodzicowi tylko córka. Pomogłaś zmienić tę książkę na lepsze.

STAWIAM SOBIE ZA CEL TWORZENIE KSIĄŻEK, które wyglądają inaczej niż wszystkie pozostałe, wywierają na ludzi inny wpływ i pomagają odbiorcom osiągać inne wyniki niż dotychczas. Mam nadzieję, że zgodzisz się ze mną w ocenie tego tekstu. Nie jest to dzieło, którego przeczytanie zajmie ci WIEKI, gdyż trzeba powiedzieć to wprost: nie potrzeba ci kolejnej rzeczy, z którą będziesz się ociągać. Niewykluczone również, że masz już na głowie mnóstwo innych spraw i nie chcesz dodawać kolejnego punktu do swojej (i tak już zbyt długiej) listy rzeczy do zrobienia!

Ten tekst jest krótki, klarowny i rzeczowy. Możesz pisać po tej książce, odpowiadać na stawiane tu pytania, realizować opisywane tu działania i utrwalać swoje spostrzeżenia. Nie mam nic przeciwko nanoszeniu dopisków i komentarzy do tego tekstu. Zapomnij, proszę, o wszystkim, co nauczyciele i rodzice mówili ci o bazgraniu po książkach. Robiąc notatki i zapisując swoje uwagi, przyswoisz więcej wiedzy, zapamiętasz więcej informacji, a także szybciej zaczniesz wprowadzać w życie zmiany.

Pozwól więc, że zadam ci następujące pytania...

Co wydarzyłoby się w twoim życiu, gdyby udało ci się bardziej skupić i ograniczyć prokrastynację?

Jakie wspaniałe cele byłabyś/byłbyś w stanie osiągnąć i jak by to na ciebie wpłynęło?

Pomyśl o tym, jakie możliwości mogłyby się przed tobą otworzyć i czego mogłabyś/mógłbyś doświadczyć!

Na niektórych stronicach napotkasz sugestię działań, które należy podjąć. Poświęć kilka chwil, by się w to zaangażować. Na innych stronicach znajdziesz cytaty – postaraj się je rozważyć.

Kontynuuj lekturę i czerp z niej przyjemność!

Keith Abraham

założyciel Passionate Performance Inc.

wielokrotnie nagradzany prelegent, autor czterech bestsellerów

[email protected]

Podziękowania

Od ponad 30 lat korzystam ze wsparcia fantastycznych mentorów i coachów, którzy towarzyszą mi podczas mojej życiowej wędrówki. Niezależnie od tego, czy Wasza pomoc dotyczyła ukształtowania jakiejś koncepcji czy też podsunięcia mi jakiegoś spostrzeżenia albo udostępnienia istotnej informacji lub czystej inspiracji ‒ DZIĘKUJĘ! Ta książka jest sposobem na przekazywanie dalej wszystkiego, czego się dzięki Wam nauczyłem i od Was przejąłem, oraz mądrości, jaką zdobyłem dzięki swoim doświadczeniom.

Ta książka składa się z dwóch warstw: treści oraz kontekstu. To, jak ten materiał wygląda i jakie wywiera wrażenie, jest owocem fantastycznej pracy dwóch wspaniałych rysowniczek, Brooke i Aimie Dorratt. Dziękuję Wam za to, że wykorzystałyście swój wyjątkowy talent, który wnosicie do wszystkich naszych wspólnych projektów; dziękuję też za Waszą wspaniałą przyjaźń. Ja wiem, co chcę przekazać czytelnikom, ale to Wy wiecie, jak ta treść powinna zostać im zaprezentowana.

ZAMIAST ZMUSZAĆ CIĘ DO LEKTURY CAŁEJ KSIĄŻKI, w której zawarłem liczne porady, jak uporać się z prokrastynacją i skupić się na tym, co naprawdę się dla ciebie liczy, przedstawię ekspresowe rozwiązania już na początku tego tekstu.

A zatem – oto dwie proste drogi do transformacji i pokonania prokrastynacji...

Zapomnij o rozpoczynaniu – po prostu skup się na pierwszym kroku.

• Zapomnij o rezultacie końcowym lub wyniku. Często tak długo i wnikliwie analizujemy czekające nas zadania, że ostatecznie nas one przytłaczają. Gdy pochłoną cię takie analizy, będziesz skłonna/skłonny ociągać się z ich wykonaniem.

• Skup się na wykonaniu pierwszego kroku, a gdy już się z nim uporasz, możesz pomyśleć o następnym. Nie wybiegaj myślami zbyt daleko naprzód – po prostu zrób pierwszy krok, niezależnie od tego, co mogłoby to oznaczać.

• Zadbaj o to, by ten pierwszy krok był naprawdę łatwy, i podejmij działanie, które bez trudu doprowadzisz do końca. Dopilnuj również tego, by móc obejść się bez pomocy innych osób. Wybierz coś, z czym zdołasz się uporać w ciągu najbliższych 5 minut, co jest proste i łatwe do zrobienia.

• Nie czekaj, aż wszystko idealnie się ułoży. Zacznij w punkcie, w którym się znajdujesz. Nie dążysz do doskonałości, lecz próbujesz nabrać rozpędu.

• Mierz nie to, jak daleką drogę masz przed sobą, lecz to, jak duży dystans udało ci się pokonać od punktu wyjścia. Każdy krok, jaki podejmujesz, przybliża cię do osiągnięciu celu. Oddalasz się w ten sposób od tego, co ci nie odpowiada, i zbliżasz się do tego, na czym naprawdę ci zależy.

ZAPAMIĘTAJ!

Dzień, w którym podejmiesz pierwszy krok związany z realizacją odsuwanego na później zadania, jest dniem, w którym pokonasz prokrastynację!

Skup się na tym, co dla ciebie ważne.

Czy w swoim zabieganym życiu masz trudności ze skupieniem się na najważniejszym? Czy dlatego nie wykorzystujesz w pełni swojego potencjału?

Jeśli nie odczuwasz potrzeby pokonania prokrastynacji, najprawdopodobniej należysz do osób, które są zajęte byciem zajętymi. Twoją uwagę pochłania to, jak wiele rzeczy trzeba zrobić. Twoja lista rzeczy do zrobienia wydłuża się każdego dnia. Chcesz osiągnąć wszystko i być absolutnie wszędzie. W takiej sytuacji pomoże ci nie tyle gotowość podejmowania większej liczby działań, co decyzja, czym należałoby się zająć teraz, oraz przeciwstawienie się wszelkim rozpraszaczom.

• Zatrzymaj się i stwórz listę obejmującą wszystko, co musisz zrobić we wszystkich sferach swojego życia. Ta nieskomplikowana strategia pozwoli ci dokonać ogólnej oceny, dzięki której ustalisz, jakie działania najlepiej będzie podjąć w danym momencie.

• Zdecyduj, jakie są twoje priorytety. Co jest dla ciebie decydujące, istotne i najważniejsze? Gdyby okazało się, że masz tylko godzinę, by zająć się którymś z tych zadań lub doprowadzić je do końca, to które z nich byłoby sprawą najwyższej wagi, miałoby na ciebie największy wpływ i dało największe poczucie spełnienia?

• Wytypuj jedną rzecz (a nie 20 zadań), którą musisz doprowadzić do końca. Weź pod uwagę obszary związane z: życiem osobistym, kwestiami zawodowymi, zdrowiem i sprawami finansowymi, choć nie musisz wcale mieć czegoś do zrobienia w każdej z tych sfer. Co możesz zrobić w ciągu najbliższej godziny, kolejnego dnia, następnego tygodnia i nadchodzącego miesiąca?

• Zrób to, co musisz zrobić w ciągu najbliższej godziny lub innego przedziału czasu, nad którym masz aktualnie kontrolę. Po prostu rozpocznij działania. Nie jesteś w stanie kontrolować tego, nad czym nie sposób zapanować!

ZAPAMIĘTAJ!

Kluczem do skupienia jest skoncentrowanie się na tym, co jest ważne, co się liczy i co właśnie TERAZ wyraźnie wpłynie na rzeczywistość.

JESTEM STUPROCENTOWO PRZEKONANY o tym, że w dzisiejszym świecie, w którym ludzie są tak zajęci, umiejętność skupienia się jest jednym z najbardziej wartościowych przymiotów, jakie mogą się stać częścią twojego DNA. Pisząc o „dzisiejszym świecie”, mam na myśli rzeczywistość, w której ludzie gorączkowo się krzątają, są wiecznie zajęci i przytłoczeni przez ogrom rzeczy do zrobienia, a na dodatek przez 24 godziny na dobę oraz 7 dni w tygodniu są dostępni online i podtrzymują swe liczne relacje w sieci.

Dziś bardziej niż kiedykolwiek w przeszłości musimy wykorzystywać moc osobistego skupienia, by robić nie tylko to, co jest od nas wymagane, ale również to, co jest kluczowe, by czynić postępy i wykazywać się proaktywnością, produktywnością oraz celowością w działaniach. Łatwo zostać wciągniętym w wir nieustannej aktywności podejmowanej w imię bycia zajętym; nietrudno też pomylić takie zachowanie z wydajnością.

Lata upływają dziś szybciej niż niegdyś, miesiące umykają tydzień po tygodniu, a dni przelatują niemalże w mgnieniu oka. Uciekający nam błyskawicznie czas niekoniecznie musi świadczyć o tym, że się starzejemy; świadczy raczej o tym, że podejmujemy więcej działań niż kiedykolwiek wcześniej. Jesteśmy obecni na wielu platformach związanych z naszym życiem zawodowym i osobistym. Większość z nas ma przynajmniej dwa adresy e-mailowe, kilka urządzeń mobilnych, od dwóch do sześciu kont w serwisach społecznościowych, a także jeden lub dwa komunikatory. Część osób ma też po dwa telefony komórkowe, zupełnie jak gdyby jeden im nie wystarczał!

W ciągu 30 lat pokonaliśmy drogę od stanu, w którym nie otrzymywaliśmy w ogóle e-maili, do sytuacji, w której przez 5 dni w tygodniu dostajemy po 50–100 wiadomości dziennie, a w weekendy – od 10 do 30. Przy czym te statystyki nie obejmują żadnych wiadomości, które dostajesz na swoją prywatną skrzynkę lub powiadomień związanych z polubieniami, przesłanymi pinami lub próbami nawiązania z tobą kontaktu. Żeby zaprezentować te dane we właściwym kontekście, mogę napisać, że jeśli 30 lat temu w twojej skrzynce pojawiało się 100 listów dziennie, oznaczało to, że kierujesz niewielką, regionalną placówką pocztową. Każdego dnia podejmujemy wiele działań, zatem jeśli masz zamiar realizować swoje cele, cieszyć się pomyślnością i osiągać dobre wyniki w życiu osobistym oraz zawodowym, musisz umieć się skupić.

W obliczu tego bombardowania informacjami musisz opanować w mistrzowskim stopniu umiejętność skupiania się na tym, co się liczy, a także eliminowania czynników dekoncentrujących, które pochłaniają cenne minuty, zajmują godziny i pożerają tygodnie składające się na twój rok. Wiem, że to, o czym tu piszę, może nie być dla ciebie przyjemnym komunikatem, ale dopóki nie zapanujesz nad mocą koncentrowania własnej uwagi, nigdy nie zdołasz wykorzystać tego, co życie ma ci do zaoferowania.

Każdy dysponuje dobą, na którą składają się 24 godziny – jeśli chodzi o tę kwestię, wszystkie istoty żyjące na tej planecie znajdują się w takim samym położeniu. Dlaczego zatem niektórzy ludzie osiągają tak wiele, podczas gdy inni dzień po dniu nie są w stanie dokonać praktycznie niczego lub, dążąc do realizacji swoich celów, zmagają się najczęściej z rozgorączkowaniem i stresem?

Bardzo podoba mi się następujący cytat...

Sposobności szalenie łatwo wymykają się z rąk szalenie zaaferowanym ludziom!

Robię wszystko, co w mojej mocy, żeby unikać ludzi nadmiernie zaaferowanych, gdyż tworzą oni wokół siebie środowisko wypełnione chaosem i krzątaniną.

Przy okazji wyrabiania w sobie umiejętności skupiania się i nabierania rozpędu musisz zadbać również o zestrojenie celów. Od ponad 30 lat badam proces stawiania sobie celów, zatem teraz mogę ci zdradzić, jak wielka moc płynie z postawienia sobie trzech celów, które są ze sobą harmonijnie zestrojone. Zapewne już wiesz, że należy wyznaczać precyzyjnie zdefiniowane cele wraz z terminem, w którym zamierzasz je osiągnąć. Ta koncepcja cieszy się popularnością od bardzo dawna.

Z mojego doświadczenia wynika jednak, że tak naprawdę wystarczy określić trzy cele: istotny cel, na którym się obecnie skupiam, mój cel perspektywiczny orazmój cel pośredni, będący najbliższym dążeniem.

Aby móc się skutecznie skupić, konieczne jest zestrojenie ze sobą tych trzech elementów: celu do osiągnięcia, na którym się teraz koncentrujesz, celu perspektywicznego, który wykracza poza to, na czym się obecnie skupiasz, oraz koniecznego celu pośredniego, który musisz osiągnąć, by zbliżyć się do realizacji swego obecnego dążenia.

Pozwól, że wyjaśnię ten proces...

MÓJ CEL, NA KTÓRYM SIĘ OBECNIE SKUPIAM

Zabierając się do wyznaczania celów, wytypowałaś/wytypowałeś właśnie tę rzecz jako coś, co chcesz osiągnąć. Od realizacji tego celu może cię dzielić równie dobrze miesiąc, jak i rok. Niezależnie od tego, jakie są ramy czasowe, ten cel z jakiegoś powodu jest dla ciebie ważny. W głębi serca dobrze wiesz, że, realizując to dążenie, znajdziesz się na właściwej ścieżce prowadzącej do tego, co naprawdę chcesz osiągnąć w życiu. Będzie to również ważny krok, stanowiący element twojej życiowej podróży.

MÓJ NAJBLIŻSZY CEL POŚREDNI

To jedno z dążeń lub celów pośrednich, jakie musisz zrealizować, nim osiągniesz cel, na którym się teraz skupiasz. Nie ma znaczenia, czy do realizacji tego celu pośredniego dojdzie jutro, za tydzień czy za miesiąc – musisz widzieć przed sobą cel, który łatwo będzie osiągnąć. Realizowanie mniejszych i łatwiejszych celów pośrednich sprawia, że zaczynasz nabierać prawdziwego rozpędu – dzięki temu przygotowujesz grunt pod realizację większych celów, odnoszenie zwycięstw i robienie prawdziwych postępów na drodze wiodącej do upragnionego celu.

MÓJ CEL PERSPEKTYWICZNY

Często wspominam o potrzebie sprecyzowania na własny użytek wystarczająco ważkiego powodu, a więc odpowiedzi na pytanie: DLACZEGO. Cel, nad którym aktualnie pracujesz – a więc cel, na którym się teraz skupiasz – musi prowadzić cię ku czemuś, co jest częścią szerszego obrazu sytuacji, życiowego celu lub długoterminowego dążenia, będącego jednym z elementów układanki tworzonej przez twoje życie. Jeśli nie dysponujesz celem wykraczającym poza twoje bieżące dążenie, to ono również nie będzie miało dla ciebie wystarczająco dużego znaczenia lub – nawet jeśli je zrealizujesz – dopadnie cię dojmujące uczucie przygnębienia.

Oto przykład z mojego życia...