Traumatyczne doświadczenia z dzieciństwa - ebook

Skuteczne strategie radzenia sobie z niską samooceną, wstydem, przygnębieniem, depresją, lękiem, traumą emocjonalną i innymi długofalowymi skutkami toksycznego stresu z okresu dzieciństwa

Toksyczny stres związany z negatywnymi doświadczeniami z dzieciństwa – przemocą fizyczną, emocjonalną lub seksualną, zaniedbaniem, porzuceniem czy innymi problemami rodzinnymi – oddziałuje na całe nasze dorosłe życie, a nawet na życie naszych dzieci. Jeśli nie zostanie przepracowany, zmienia mózg, funkcjonowanie organizmu i to, jak postrzegamy samych siebie. Może skutkować różnorodnymi dolegliwościami fizycznymi i psychicznymi, takimi jak choroby autoimmunologiczne, zaburzenia lękowe i depresyjne czy zaburzenie stresowe pourazowe. Być może, tak jak wiele osób z podobnie bolesną historią, masz poczucie, że tkwisz w martwym punkcie, i nie wiesz, jak dalej pokierować swoim życiem. Od czego więc zacząć proces leczenia ran powstałych w wyniku traum z okresu dzieciństwa?

Glenn Schiraldi, światowej sławy ekspert w zakresie traumy i rezyliencji, przedstawia praktyczne, zweryfikowane w badaniach naukowych metody, które pozwolą ci wydobyć się z zaklętego kręgu cierpienia i braku satysfakcji z życia, rozwinąć wewnętrzną siłę potrzebną do sprostania codziennym wyzwaniom oraz żyć tak, jak pragniesz. W tej książce znajdziesz narzędzia i techniki oparte na najnowszych odkryciach z dziedziny neuronauki, leczenia traumy i zaburzeń przywiązania. Dzięki nim poradzisz sobie z przytłaczającymi emocjami i bolesnymi wspomnieniami, a także zmienisz sposób, w jaki twój mózg reaguje na stres. Negatywne doświadczenia z dzieciństwa nie muszą determinować twojej przyszłości. Stosując się do wskazówek autora i wykonując zaproponowane przez niego ćwiczenia, dokonasz fundamentalnych zmian w swoim życiu, zastępując cierpienie, niską samoocenę, poczucie winy i wstyd troską o siebie, poczuciem wewnętrznego bezpieczeństwa i radością z bycia sobą.

Wstęp

Część 1

O NEGATYWNYCH DOŚWIADCZENIACH Z DZIECIŃSTWA

Rozdział 1

Toksyczny stres i negatywne doświadczenia z dzieciństwa

Rozdział 2

Wpływ negatywnych doświadczeń z dzieciństwa na organizm

Rozdział 3

Wpływ negatywnych doświadczeń z dzieciństwa na psychikę

Część 2

DROGA DO ZDROWIA

O uzdrowieniu

Rozdział 4

Okoliczności sprzyjające dojściu do zdrowia

Dbanie o siebie

Rozdział 5

Regulacja pobudzenia stresowego

Rozdział 6

Regulacja silnych emocji

Rozdział 7

Dbanie o mozg

Wzmacnianie i stabilizowanie układu nerwowego za pomocą ćwiczeń wyobrażeniowych

Rozdział 8

Wizualizowanie przywiązania

Rozdział 9

Wizualizowanie opiekowania się sobą

Rozdział 10

Wizualizowanie eksploracji świata

Rozdział 11

Wizualizowanie przywiązania w okresie nastoletnim

Rozdział 12

Wizualizowanie pocieszenia w trudnych chwilach

Dotrzeć do sedna: technika odpływania wstecz

Rozdział 13

Technika odpływania wstecz w pracy z negatywnymi przeżyciami

Rozdział 14

Technika odpływania wstecz w pracy z przekonaniami kluczowymi

Praca nad wstydem

Rozdział 15

Wstyd a poczucie własnej wartości

Rozdział 16

Praca nad wstydem wzbudzonym przez rodziców

Rozdział 17

Praca nad wstydem wpojonym na późniejszych etapach życia

Rozdział 18

Łagodzenie wstydu związanego z ciałem

Rozdział 19

Miłość do ciała

Rozdział 20

Uzdrawiający dialog wewnętrzny

Rozdział 21

Wydostawanie się z ruchomych piasków pamięci

Rozdział 22

Jak zmieniłby się świat?

Rozdział 23

Przygotowanie się na potencjalny powrót wstydu

A teraz naprzód

Rozdział 24

Pielęgnowanie szacunku dla siebie

Rozdział 25

Wybaczenie dawnych krzywd

Rozdział 26

Karmienie duszy

Rozdział 27

Przeżywanie radości

Rozdział 28

Kreowanie nowej przyszłości

Rozdział 29

Podsumowanie

ANEKS A

Rejestr umiejętności

ANEKS B

Inwentarz objawów wstydu

Podziękowania

Zalecane źródła

Bibliografia