INNE EBOOKI AUTORA
Koszyk
Supersylwetka. 100 przepisów i porad eksperta
Jak stosować suplementy XXI wieku, witaminy, minerały
Autor:
Wydawca:
Format:
pdf, ibuk
Nowoczesny poradnik dla wszystkich dbających o ładną sylwetkę i zdrową dietę: przepisy kulinarne z uwzględnieniem wartości odżywczej (białka, węglowodany, tłuszcze) oraz porady, jak stosować witaminy, składniki mineralne i suplementy diety. W pierwszej części znajdziesz wyczerpujące informacje na temat suplementów wspomagających redukcję tkanki tłuszczowej, aminokwasów, odżywek wysokobiałkowych, odżywek białkowo-węglowodanowych, odżywek węglowodanowych carbo, vitargo, izotoników i hipotoników, kreatyny i intensyfikatorów produkcji tlenków azotu, regeneratorów stawów i kości, tribulusów i ZMA. Drugą część książki stanowią propozycje przepisów kulinarnych na zdrowe i urozmaicone śniadania, obiady, desery i sałatki. Znajdziesz tu przepisy na m.in. pastę tuńczykową, gołąbki z pieczarkami i papryką, naleśniki Papaja, morelowy deser, sałatkę grecką czy selerową surówkę. Przejrzysty układ treści, liczne ilustracje oraz zdjęcia gotowych potraw w ciekawej aranżacji stanowią dodatkowe atuty tego poradnika. Katarzyna Matella – sędzia klasy międzynarodowej w kulturystyce i fitness, wykładowca na kursach dla instruktorów sportu w specjalizacji kulturystyka oraz rekreacji ruchowej w specjalności fitness – ćwiczenia siłowe, instruktor sportu i rekreacji ruchowej w kulturystyce, redaktor i autorka wielu publikacji z zakresu metodyki treningowej i diet oraz serii książek zawierających ćwiczenia dla kobiet na poszczególne partie mięśniowe oraz porady dietetyczne, autorka diet indywidualnych.
| Rok wydania | 2012 |
|---|---|
| Liczba stron | 196 |
| Kategoria | Inne |
| Wydawca | LITERAT HENRYK PŁONCZYŃSKI |
| ISBN-13 | 978-83-7774-473-4 |
| Język publikacji | polski |
| Informacja o sprzedawcy | ePWN sp. z o.o. |
POLECAMY
Ciekawe propozycje
Spis treści
| WITAMINY, MINERAŁY, SUPLEMENTY DIETY | |
| 1. Witaminy | 11 |
| Kilka witaminowych faktów | 12 |
| Witamina A | 14 |
| Witamina D | 15 |
| Witamina E | 16 |
| Witamina C – kwas askorbinowy | 16 |
| Witaminy z grupy B | 17 |
| 2. Minerały | 21 |
| Wapń | 22 |
| Magnez | 22 |
| Fosfor | 23 |
| Chlor i sód | 24 |
| Potas | 24 |
| Żelazo | 25 |
| Chrom | 26 |
| Cynk | 26 |
| Miedź | 26 |
| Jod | 27 |
| 3. Suplementy diety | 28 |
| I Suplementy wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej | 28 |
| A) Karnityna | 29 |
| B) Termogeniki | 30 |
| C) Lipotropy | 32 |
| D) Odżywki wysokobiałkowe | 35 |
| E) Blokery trawienia tłuszczów, węglowodanów, HCA | 36 |
| F) Specjalne rodzaje tłuszczów – CLA | 37 |
| G) Roślinne wyciągi stymulujące diurezę | 37 |
| II Aminokwasy | 38 |
| A) BCAA | 39 |
| B) Glutamina | 42 |
| C) Alanina | 46 |
| D) Suplementy zawierające szerszy profil aminokwasów | 47 |
| E) HMB | 48 |
| III Odżywki wysokobiałkowe | 51 |
| IV Odżywki białkowo-węglowodanowe | 52 |
| V Odżywki węglowodanowe carbo, vitargo, izotoniki, hipotoniki | 53 |
| VI Kreatyna i intensyfikatory produkcji tlenku azotu (NO) | 55 |
| VII Regeneratory stawów i kości | 63 |
| VIII Tribulusy i ZMA | 64 |
| IX Inne suplementy, wcześniej niesklasyfikowane | 66 |
| A) Omega 3-6-9 | 66 |
| B) Tłuszcze MCT | 66 |
| C) Koenzym Q10 | 67 |
| D) Lecytyna | 67 |
| E) Enzymy trawienne | 67 |
| F) Tyrozyna | 68 |
| Okno anabolicznych możliwości – „Anabolic window” | 68 |
| Jak wykorzystać w pełni potreningowe okno anaboliczne | 69 |
| ROZDZIAŁ I ŚNIADANIA | |
| Brokułowy omlet | 71 |
| Jajecznica z łososiem | 72 |
| Faszerowane jaja | 73 |
| Kanapki z łososiem | 74 |
| Masło z awokado | 76 |
| Pasta jajeczna | 78 |
| Pasta twarogowa | 79 |
| Pasta twarogowa z awokado | 80 |
| Pasta z jajkiem i kiełkami | 82 |
| Pasta tuńczykowa | 83 |
| Pumpernikiel z twarogiem | 84 |
| Omlet z szynką i tuńczykiem | 85 |
| Sałatka drobiowa w sosie winegret | 86 |
| ROZDZIAŁ II DANIA GŁÓWNE | |
| Chili con carne | 87 |
| Chłodnik z ogórkiem | 88 |
| Faszerowana cukinia | 89 |
| Dorsz faszerowany z pieczarkami i rodzynkami | 90 |
| Drobiowa galaretka | 91 |
| Gołąbki z pieczarkami i papryką | 92 |
| Gołąbki z twarogiem | 93 |
| Gyros drobiowy z fetą | 94 |
| Indyk z brzoskwiniami | 95 |
| Kolorowy indyk | 96 |
| Drobiowe klopsiki z brokułami | 97 |
| Gryczane klopsiki | 98 |
| Jajeczne klopsiki | 99 |
| Drobiowe klopsiki w sezamie z niespodzianką | 101 |
| Drobiowe klopsiki pieczarkowe w lnianej panierce | 102 |
| Drobiowe kotleciki w wiórkach kokosowych | 103 |
| Słoneczne kotleciki z selerem | 104 |
| Kotlety mielone | 105 |
| Mielone z ryżem | 106 |
| Krokiety z kapustą kiszoną i grzybami | 107 |
| Krokiety z mięsem | 108 |
| Krokiety ze szpinakiem | 109 |
| Filet z kurczaka z pieczarkami | 110 |
| Kurczak na ostro | 111 |
| Słodko-pierny kurczak | 112 |
| Filet z kurczaka w migdałach | 113 |
| Kurczak z bakłażanem | 114 |
| Kurczak z fetą i fasolką | 115 |
| Sałatka z kurczaka z kukurydzą | 116 |
| Kurczak z łososiem i kaparami | 117 |
| Kurczak z masłem orzechowym | 118 |
| Kurczak z winogronami | 119 |
| Kurczak z cukinią i słonecznikiem | 120 |
| Lniane naleśniki | 121 |
| Naleśniki Papaja | 122 |
| Rybny omlet | 123 |
| Omlet z cukinią | 124 |
| Panierka luksusowa | 125 |
| Panierka z ziaren | 126 |
| Faszerowana papryka | 127 |
| Pizza na białkowym spodzie | 128 |
| Pizza na razowym spodzie | 129 |
| Placki pakera | 130 |
| Ryba z grilla | 132 |
| Filet rybny w warzywnej pierzynce | 133 |
| Ryba z cukinią | 134 |
| Ryba z warzywami | 135 |
| Ryżowy miszmasz | 136 |
| Schab ze śliwką | 137 |
| Spaghetti bolognese | 138 |
| Szaszłyki drobiowe | 139 |
| Pełnoziarnista tortilla | 140 |
| Wątroba drobiowa z jabłkiem | 141 |
| Wykwintna zapiekanka z migdałami | 142 |
| Drobiowe zawijasy z porem | 143 |
| Drobiowe zawijasy ze szpinakiem | 144 |
| Pieczeń drobiowa z jajkiem i brokułami | 145 |
| Kurczak z pesto | 146 |
| ROZDZIAŁ III DESERY | |
| Ciasteczka z nasionami | 147 |
| Ciasto twarogowe | 148 |
| Dwukolorowy deser | 149 |
| Morelowy deser | 150 |
| Porzeczkowy deser | 151 |
| Puszysty deser | 152 |
| Szybki deser | 153 |
| Truskawkowa galaretka proteinowa | 154 |
| Słodka galaretka z twarożkiem | 155 |
| Lody proteinowe | 156 |
| Naleśniki na słodko | 160 |
| Naleśniki z rzeżuchą | 162 |
| Placek owsiany z twarogiem | 163 |
| Placek owsiany | 165 |
| Placek razowy | 166 |
| Wiejskie placki | 167 |
| Gryczane placuszki | 169 |
| Ptasie mleczko | 170 |
| Sernik na zimno | 171 |
| Słodka zapiekanka z musem jabłkowym | 172 |
| ROZDZIAŁ IV SAŁATKI | |
| Drobiowa sałatka z kiełkami | 173 |
| Sałatka grecka | 174 |
| Mizeria | 175 |
| Sałatka orzechowa | 176 |
| Słoneczna sałatka | 177 |
| Wiejska sałatka | 178 |
| Wiosenna sałatka | 179 |
| Brokułowa sałatka z jajkiem i migdałami | 180 |
| Sałatka z jajkiem i kawiorem | 181 |
| Sałatka z kapusty pekińskiej | 182 |
| Sałatka z kurczaka z mandarynkami | 183 |
| Sałatka z szynką i ananasem | 184 |
| Sałatka brokułowa z fetą | 185 |
| Sałatka z orzeszkami ziemnymi | 186 |
| Sałata z rzodkiewką | 187 |
| Selerowa surówka | 188 |
| Szparagowa sałatka | 189 |
| Sałatka z tuńczykiem i ananasem | 190 |
| Sałatka z tuńczykiem i serkiem wiejskim | 191 |
| Sałatka z tuńczykiem, makaronem i czerwoną fasolą | 192 |
| Surówka z włoskiej kapusty z jabłkiem | 193 |
| Surówka z włoskiej kapusty z kiszonym ogórkiem | 194 |
KUP NA PREZENT
Supersylwetka. 100 przepisów i porad eksperta
10,00 zł
Uzupełnij informacje na temat odbiorcy.
Produkt został pomyślnie dodany do koszyka.
Nieudana próba zakupu produktu. Spróbuj jeszcze raz.
Wypożyczaj w abonamencie!
Już od 2,66 zł za ebooka
