Wybierz szczęście - ebook

Czym jest szczęście? I skąd się biorą mity na jego temat? Co to znaczy, że ktoś jest albo nie jest szczęśliwy? Czy da się ot tak po prostu sięgnąć po szczęście i mieć go więcej?

Ludzie na różnych kontynentach i we wszystkich kulturach świata zgadzają się, że poczucie szczęścia to jeden z najbardziej upragnionych celów życia. A gdy rozpoczynamy pracę nad naszym szczęściem, to nie tylko poprawia nam się samopoczucie, ale też wzrasta nasz poziom energii, a my stajemy się bardziej twórczy, nawiązujemy lepsze relacje międzyludzkie, podnosimy naszą produktywność w pracy, a nawet wydłużamy sobie życie.

Trwałe szczęście to coś, co możesz budować własnymi siłami. Na pytanie „Jak to zrobić?” odpowiada dr Sonja Lyubomirsky. W tej popartej badaniami naukowymi książce pokazuje sposoby na podniesienie poziomu szczęścia w życiu i obala wszystkie mity, które narosły wokół tego tematu i odcinają nam drogę do radości oraz życiowego spełnienia. Pokazuje, jak świadomie wejść na drogę budowania szczęścia, zmienić sposób myślenia, wypracować w sobie pożyteczne nawyki i zacząć znajdować czas na to, co naprawdę nas uszczęśliwia.

Ta książka to twój osobisty trening budowania szczęścia w życiu. Znajdziesz w niej:

• test psychologiczny: jaki jest twój naturalny poziom odczuwanego szczęścia (albo nieszczęścia),
• praktyki, które dają natychmiastową poprawę samopoczucia,
• działania budujące trwałe szczęście: od ćwiczenia optymizmu do medytowania,
• psychologiczne studia przypadku: historie ludzi, którzy z nieszczęśliwych stali się szczęśliwi,
• dodatek specjalny: porady dla osób, które cierpią na (albo podejrzewają siebie o) depresję.

Poradnik zawiera także test postępów w budowaniu szczęścia. Kiedy już wprowadzisz w życie program budowania szczęścia dr Sonji Lyubomirsky, możesz regularnie go powtarzać i mierzyć swoje postępy.

***

Dr Sonja Lyubomirsky jest profesorem psychologii Uniwersytetu Kalifornijskiego. Ma stopnie naukowe Uniwersytetu Harvarda i Uniwersytetu Stanforda. Za swoje badania została uhonorowana wieloma nagrodami, w tym prestiżową Templeton Positive Psychology. Uzyskała od Narodowego Instytutu Zdrowia Mentalnego w USA grant naukowy, za który przeprowadziła własne badania nad szczęściem.

Okładka

Strona tytułowa

Strona redakcyjna

Dedykacja

Motto

Spis treści

PRZEDMOWA

CZĘŚĆ I. JAK BUDOWAĆ PRAWDZIWE I TRWAŁE SZCZĘŚCIE

ROZDZIAŁ 1. Czy można się stać, ot tak sobie, szczęśliwszym człowiekiem?

Program budowania trwałego szczęścia

Czy wiesz, co cię uszczęśliwia?

Odkrywanie prawdziwych przyczyn szczęścia

Praca, którą warto wykonać, jak żadną inną

Po co być szczęśliwym?

ROZDZIAŁ 2. Jak bardzo jesteś szczęśliwy i dlaczego nie bardziej?

Mity o szczęściu

Fortuna ma tu niewiele do rzeczy

Fascynujące zjawisko hedonicznej adaptacji

Genetycznie zaprogramowana norma szczęścia

Potęga celowych działań

ROZDZIAŁ 3. Jak dobrać działania budujące szczęście, zgodne ze swoimi zainteresowaniami, wartościami i potrzebami

Trzy sposoby na to, jak wybrać działanie, które odpowiada twojej osobowości

To działa!

Test zgodności wybranych działań z twoim profilem osobowości

Podsumowanie: Więcej opcji

Parę słów na koniec

CZĘŚĆ II. DWANAŚCIE DZIAŁAŃ BUDUJĄCYCH SZCZĘŚCIE

Przedmowa do części drugiej Zanim zaczniesz działać

ROZDZIAŁ 4. Wyrażanie wdzięczności i pozytywne myślenie

Działanie 1: Wyrażanie wdzięczności

Działanie 2: (Ćwiczenie optymizmu

Działanie 3: Zwalczanie tendencji do zamartwiania się nad sobą i do porównywania się z innymi

ROZDZIAŁ 5. Ćwiczenie aktów życzliwości i zacieśnianie relacji międzyludzkich

Działanie 4: Ćwiczenie aktów życzliwości

Działanie 5: Zacieśnianie relacji międzyludzkich

ROZDZIAŁ 6. Ćwiczenie zaradności i wybaczanie

Działanie 6: (Ćwiczenie zaradności

Działanie 7: Wybaczanie

ROZDZIAŁ 7. Żyj obecną chwilą

Działanie 8: Robienie tego, co naprawdę cię wciąga

Działanie 9: Czerpanie radości z życia

Ostatnie słowo

ROZDZIAŁ 8. Działanie 10: Realizowanie celów z zaangażowaniem

Realizowanie celów z zaangażowaniem: Sześć korzyści

Jakie cele powinieneś realizować?

Realizowanie celów z zaangażowaniem: Zalecenia

ROZDZIAŁ 9. Troska o duszę i ciało

Działanie 11: Praktykowanie religii i kształtowanie duchowej strony życia

Korzyści z duchowej strony życia

Działanie 12: Dbanie o ciało (medytacja)

Działanie 12: Dbanie o ciało (ćwiczenia fizyczne)

Działanie 12: Dbanie o ciało (przejmowanie zachowań szczęśliwych ludzi)

CZĘŚĆ III. SEKRETY ZDOBYWANIA SZCZĘŚCIA

ROZDZIAŁ 10. Pięć sekretów trwałego szczęścia

Pierwszy sekret szczęścia: Pozytywne emocje

Drugi sekret szczęścia: Podejmuj działania w odpowiednim czasie i różnicuj je

Trzeci sekret szczęścia: Wsparcie społeczne

Czwarty sekret szczęścia: Motywacja, wysiłek i zaangażowanie

Piąty sekret szczęścia: Nawyk

Podsumowanie

POSŁOWIE. Obietnica trwałego szczęścia

POSTSCRIPTUM. Jeśli jesteś w depresji

Czym jest depresja

Przyczyny depresji

Najskuteczniejsze terapie antydepresyjne

Lekiem na nieszczęście jest szczęście

Pokonywanie przeszkód

DODATEK. Działania budujące szczęście, które idą z sobą w parze

PODZIĘKOWANIA

O AUTORCE