Ebook Fit przepisy od baletnicy mobi,epub

pro­sta: zja­dasz wię­cej, niż tra­cisz. Spo­ży­wasz wię­cej ka­lo­rii, niż spa­lasz i przez to nie tra­cisz na wa­dze lub wręcz ty­jesz. Żeby schud­nąć, trze­ba mieć de­fi­cyt ka­lo­rii. Wie­le osób skar­ży się: prze­cież od­ży­wiam się zdro­wo, nie uży­wam cu­kru! Dla­cze­go nie mogę schud­nąć?! Ze zdro­wym od­ży­wia­niem też moż­na wpaść w pu­łap­kę. Ma­sło orze­cho­we, dak­ty­le itp. są bar­dzo zdro­we, ale też bar­dzo ka­lo­rycz­ne. Nie moż­na prze­sa­dzać. Ły­żecz­ka a łyż­ka ma­sła to spo­ra róż­ni­ca. I tak jest ze wszyst­kim - na­wet bar­dzo się pil­nu­jąc, mo­że­my cza­sem do­star­czać or­ga­ni­zmo­wi do­dat­ko­wą ilość ka­lo­rii, któ­ra prze­szka­dza nam osią­gnąć cel. Po­wiem wię­cej, je­dząc same wa­rzy­wa, ale prze­kra­cza­jąc za­po­trze­bo­wa­nie na ka­lo­rie, moż­na przy­tyć. A je­dząc wy­łącz­nie fast food, ale ma­jąc de­fi­cyt ka­lo­rycz­ny, moż­na schud­nąć. Po­wiesz: po co za­tem to zdro­we od­ży­wia­nie, sko­ro mogę jeść, co chcę, i chud­nąć, je­śli tyl­ko za­cho­wam ujem­ny bi­lans ka­lo­rii?! Tak, mo­żesz jeść, co chcesz, i chud­nąć, ale róż­ni­ce od­czu­jesz w sta­nie zdro­wia. Zo­ba­czysz je w wy­glą­dzie, w sta­nie swo­je­go cia­ła. Bo waż­ne są nie tyl­ko ka­lo­rie, ale rów­nież ma­kro­skład­ni­ki, wi­ta­mi­ny, mi­ne­ra­ły itd. Po­nad­to pro­duk­ty zdro­we sycą nas na dłu­żej, a w efek­cie zja­da­my mniej. Jak po­wie­dział Hi­po­kra­tes: ,,Je­ste­śmy tym, co jemy". Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne? W na­szych cza­sach jest to bar­dzo pro­ste. Wy­star­czy wpi­sać w wy­szu­ki­war­kę: ,,Ob­licz za­po­trze­bo­wa­nie na ka­lo­rie" i ma się do wy­bo­ru mnó­stwo dar­mo­wych stron, na któ­rych bez pro­ble­mu moż­na to spraw­dzić. Ist­nie­je też wie­le apli­ka­cji do­stęp­nych na te­le­fon, po­ma­ga­ją­cych zro­bić ta­kie ob­li­cze­nia i kon­tro­lo­wać do­star­cza­ną or­ga­ni­zmo­wi ilość ka­lo­rii. Na na­stęp­nej stro­nie przy­kła­do­wo me­to­da Mif­flin-St Jeor, uwa­ża­na za naj­le­piej do­sto­so­wa­ną do współ­cze­sne­go czło­wie­ka. Je­śli jed­nak bę­dziesz ob­li­czać swo­je za­po­trze­bo­wa­nie po raz pierw­szy, po­le­cam spraw­dzić wy­nik w kil­ku miej­scach. Męż­czyź­ni: [9,99 × masa cia­ła (kg)] + [6,25 × wzrost (cm)] - [4,92 × wiek (lata)] + 5 Ko­bie­ty: [9,99 × masa cia­ła (kg)] + [6,25 × wzrost (cm)] - [4,92 × wiek (lata)] - 161 1,2 brak ak­tyw­no­ści, pra­ca sie­dzą­ca. 1,3-1,4 ni­ska ak­tyw­ność (pra­ca sie­dzą­ca i 1-2 tre­nin­gi w ty­go­dniu). 1,5-1,6 śred­nia ak­tyw­ność (pra­ca sie­dzą­ca i 3-4 tre­nin­gi w ty­go­dniu). 1,7-1,8 wy­so­ka ak­tyw­ność (pra­ca fi­zycz­na i 3-4 tre­nin­gi w ty­go­dniu) Przy­kład: Ko­bie­ta. Waga 54, wzrost 169, wiek 25. 9,99 × 54 + 6,25 × 169 - 4,92 × 25 -161 = 1311,71 Po ob­li­cze­niu otrzy­ma­my PPM, czy­li wskaź­nik pod­sta­wo­wej prze­mia­ny ma­te­rii - na­sze pod­sta­wo­we za­po­trze­bo­wa­nie ka­lo­rycz­ne. Mó­wiąc naj­pro­ściej, tyle po­trze­bu­je­my na sen, tra­wie­nie, od­dy­cha­nie, czy­li pro­ce­sy fi­zjo­lo­gicz­ne. Uwa­ga, ni­g­dy nie na­le­ży scho­dzić po­ni­żej swo­je­go PPM! Gdy już wie­my, ile wy­no­si PPM, otrzy­ma­ną licz­bę na­le­ży po­mno­żyć przez ak­tyw­ność. Przy­kład: 1311,7 × 1,5 = 1967,5 Uzy­sku­je­my CPM, czy­li cał­ko­wi­tą prze­mia­nę ma­te­rii - do­bo­we za­po­trze­bo­wa­nie ka­lo­rycz­ne. Je­śli na­szym ce­lem jest utrzy­ma­nie obec­nej wagi, trzy­ma­my się tej licz­by. Je­śli za­le­ży nam na schud­nię­ciu, to mu­si­my od­jąć 10-20 pro­cent. Nie trze­ba odej­mo­wać wię­cej! Moż­na so­bie tyl­ko za­szko­dzić. Na­to­miast je­śli chce­my przy­tyć, na­le­ży do­dać 10-15 pro­cent. Nie jest to tak skom­pli­ko­wa­ne, jak może się wy­da­wać. Te­raz trze­ba li­czyć ka­lo­rie, naj­pro­ściej wpro­wa­dzić swój ja­dło­spis do apli­ka­cji. Jest ich mnó­stwo i są dar­mo­we, więc wy­bierz taką, któ­ra bę­dzie dla cie­bie naj­wy­god­niej­sza. Czy co­dzien­ne ob­li­cza­nie ka­lo­rycz­no­ści po­sił­ków jest uciąż­li­we? Tak może się wy­da­wać,