Jak poradzić sobie z lękiem. Metody radzenia sobie z lękiem i stresem w warunkach domowych

Spis treści ebooka

Wstęp

1. Czym jest lęk?

2. Objawy lęku

2.1. Natura lęku

2.2. Mechanizm powstawania lęku

2.3. Nawykowe przekonania i zachowania podtrzymujące lęk

2.3.1. Nawykowy sposób myślenia

2.3.2. Nawyki semantyczne

2.3.4. Nawyki emocjonalne

2.3.5. Nawykowe zachowania zwiększające podatność na lęk

2.3.6. Autodestrukcyjne przekonania zwiększające poziom lęku

3. Jak w sytuacji nie do uniknięcia czuć się lepiej

4. Higiena psychiczna – ćwiczenia sprzyjające obniżaniu poziomu lęku

4.1. Szukanie pozytywnych doświadczeń

4.1.1. Pułapka na szczęście

4.1.2. Poszukiwanie szczęścia w codzienności

4.2. Przejmowanie kontroli nad uwagą

4.2.1. Skanowanie ciała

4.2.2. Skupianie uwagi na czynnościach rutynowych

4.2.3. Uważne jedzenie

4.2.4. Medytacja rodzynka

4.2.5. Wzmacnianie uważności na swoje myśli i uczucia

4.2.6. Akceptacja na co dzień oraz budowanie życzliwości do siebie i świata

4.2.7. Świadome oddychanie

4.3. Zdrowe nawyki emocjonalne

4.3.1. Eliminacja niezdrowych przekonań

4.3.2. Zdrowe nawyki emocjonalne – akceptacja i aktywne zaangażowanie 

5. Jak radzić sobie z lękiem

5.1. Eliminowanie czynników wzbudzających lęk

5.2. Rozwiązywanie problemów

5.3. Racjonalizowanie

5.3.1. Co wolę mieć?

5.3.2. Urealnianie zagrożenia

5.3.3. Zasady racjonalnego myślenia

5.3.4. Kryteria zdrowego myślenia

5.3.5. Przeformułowanie

5.3.6. Defuzja

5.4. Radzenie sobie z silnym lękiem i napadem paniki

5.5. Trudności z zaśnięciem

5.6. Nawracające lękowe myśli

Cytowane prace

Nota o autorze

pokaż cały spis treści

ukryj recenzje